產(chǎn)后減肥很重要 科學(xué)瘦身最關(guān)鍵

 現(xiàn)代女性都比較愛美，生完孩子第一件事就是想如何瘦身，如何更快的瘦身到產(chǎn)前狀態(tài)。但是產(chǎn)后減肥很重要，科學(xué)瘦身最關(guān)鍵，產(chǎn)后減肥得注意方式方法，千萬(wàn)不能靠節(jié)食來(lái)達(dá)成自己的減肥愿望。因?yàn)楫a(chǎn)婦在身孩子過(guò)程中已經(jīng)大傷身體一次了，絕對(duì)不能因?yàn)闇p肥節(jié)食再對(duì)身體二次傷害，產(chǎn)婦必須科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的瘦身。下面我來(lái)教大家?guī)渍挟a(chǎn)后減肥方法及注意事項(xiàng)。

產(chǎn)后減肥八大招:

1、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，例如減少300～400卡，但是不建議低于1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓，體力也差，很難持續(xù)下去，再者可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝取不足，耗損健康。況且長(zhǎng)期熱量攝取太少時(shí)，人體的新陳代謝率也會(huì)跟著自動(dòng)調(diào)低，而新陳代謝率一旦降低，減肥會(huì)更加困難，而且很容易復(fù)胖。

2、哺乳的媽媽不適合過(guò)度限制熱量攝取，會(huì)影響乳汁分泌。如果生產(chǎn)后的體重真的超重太多，建議應(yīng)該先咨詢營(yíng)養(yǎng)師的意見，計(jì)算出比較適合的熱量需求。其實(shí)，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500～700卡熱量。

3、飲食定時(shí)定量，均衡攝取六大類食物。

4、不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調(diào)方式。

5、減少油脂攝?。哼x吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過(guò)兩次)。

6、少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無(wú)法抵抗誘惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。

7、正餐之外覺得餓或想吃東西時(shí)，不要太限制自己不能吃，不過(guò)要控制量和有所選擇。當(dāng)你想吃東西時(shí)，先倒一杯熱水喝，等15分鐘之后，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅干或是喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，另外像一份水果、一個(gè)茶凍等低熱量的點(diǎn)心也可以。如果是晚餐之后想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。

8、不要一邊吃東西一邊做其他事情。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，速度不要太快，這樣有助于消化正常，也可以增加飽足感，避免過(guò)度進(jìn)食。

產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng):

1.避免節(jié)食

健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)受到高讓，也不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

2.要有耐心

不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果， 周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無(wú)害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來(lái)減肥！

3.控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過(guò)2500卡路里。以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

4.注重營(yíng)養(yǎng)

一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這些食物都不會(huì)影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。不要認(rèn)為飲食對(duì)減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長(zhǎng)情況。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時(shí)候起到很大的作用，同時(shí)也能給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)。請(qǐng)記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

產(chǎn)后減肥很重要,科學(xué)瘦身最關(guān)鍵。產(chǎn)婦千萬(wàn)不要急著亂用方法減肥哦，要有耐心的安排個(gè)合理計(jì)劃，可以嘗試著以上我給大家介紹的產(chǎn)后減肥八大招，然后在產(chǎn)后減肥過(guò)程中注意一下，千萬(wàn)不可采取節(jié)食減肥，當(dāng)然更要控制你的食物和零食，千萬(wàn)不可暴飲暴食，產(chǎn)婦減肥最重要的是注意營(yíng)養(yǎng)，一定要吃營(yíng)養(yǎng)且不容易發(fā)胖的食物，希望本篇文章能讓更多產(chǎn)婦成功減肥。