女性孕前適當運動 產后身材不走樣

 現在女性都比較獨立、聰明和科學，當然在懷孕的時候也會選擇科學方法備孕，除了基本的孕前體檢、飲食調養(yǎng)、提前吃葉酸外，越來越多女性也會選擇一些孕前運動讓自己健康科學的懷孕！下面我將推薦幾種有針對性的孕前運動給備孕期的女性，以及介紹幾種幫助懷孕的小妙招給大家，希望女性產后身材都不會走形。

女性孕前運動有哪些：

產后，不少女性的身材都會大走樣，乳房下垂、腹部脂肪堆積、花肚皮、蝴蝶袖等等，不少美女生完孩子都變的不那么自信了，下面的幾種運動可以比較有針對性的特殊部分進行鍛煉，也許產前運動，能夠幫助產后的媽媽身體不走形。

1、乳房鍛煉

漲奶和喂奶容易讓胸部變的松松垮垮，通過訓練，乳房周圍的肌肉會變的比以前結實許多，經過懷孕生子的“洗禮”也不容易崩潰，同時對提高心肺功能也有幫助。

經典動作：平臥飛鳥

動作要點：身體平臥，手拿重物，以整個臂彎為半徑相對畫園，吸氣土氣配合著外展和還原的節(jié)奏一令一動。

2、腹部訓練

懷孕之后，準媽媽的小腹會日益隆起，這部分的肌肉負擔會變的非常大，因此十分有鍛煉的必要。同時，腹部鍛煉還能夠糾正盆骨的位置，避免順產時出現意外狀況，日后恢復起來也比較快。

經典動作：平臥肘部碰膝

動作要點：平躺下來，腰部貼著地面，一只腳支撐在地上，用另一只的膝蓋與交叉方向的手肘相互觸碰，然后還原，再用另一只腳做相同的動作。發(fā)力時要配合呼吸，均勻用力，控制好動作的節(jié)奏。

3、腿部鍛煉

懷孕之后，尤其是孕后期，準媽媽的下肢會常常水腫，血液循環(huán)不暢。腿部鍛煉可以有效的改善這一問題，促進四肢的血液循環(huán)，盡量避免下肢水腫。

經典動作：弓步壓腿

動作要點：抬頭挺胸，兩眼目視前方，一只腳向前邁一大步，然后配合著換氣的節(jié)奏，呼氣將雙腿彎曲下壓，吸氣時喉瘦腿并步還原。配合著這樣的節(jié)奏兩只腿要不斷的交換動作。

幫助懷孕的小妙招：

1、如果覺得身體受不了這樣的負荷要立即停止運動進行休息，要是感到不舒服應該立即去醫(yī)院就醫(yī)。

2、鍛煉要持之以恒，每個禮拜至少保證3次，每次不少于20分鐘，慢慢的積累才能出效果。

3、熱身運動和整理運動不能少，運動前后至少要準備5分鐘的時間用來熱身，以免受到運動損傷，等到結束后再做5分鐘的整理運動，收拾下狀態(tài)與心情，讓身體從緊張的運動中放松下來。

4、要給自己準備一套運動服裝，它的功能不僅僅是穿得舒服看著漂亮，而且要能夠保護關節(jié)、肌肉不受傷害，是鍛煉的必備品。

5、運動的同時不要忘記補充水分。

6、如果是進行激烈的運動，最好不要超過20分鐘，強調孕前鍛煉是為了慢慢貯備體能而不是很快的將它消耗。

7、將脈搏控制在每分鐘140次以內比較好。

8、如果遇到悶熱潮濕呼吸不太順暢的天氣最好別運動。

瑜伽健身可助力懷孕：

瑜伽是時下比較流行的健身方式，能夠凝神減壓，鍛煉身體的柔韌性和各個肌群，對于備孕期的女性朋友來說是非常不錯的選擇。瑜伽起源于印度，動作緩慢卻不失難度，講究“和諧”，不僅能夠鍛煉身體，還能改善精神和情感方面的不錯，幫助練習者感受自然，達到身心的統(tǒng)一，對于精神壓力大又很少運動的白領女性來說非常的合適。

瑜伽分成不同的流派，但是動作要領都是大同小異的，如果有的女性朋友沒有時間進行系統(tǒng)的學習，那么就試試靜坐這個動作，雙腿自然盤坐，脊柱伸直，雙手手心向上搭在一起，大拇指輕輕接觸，肩膀張開，收起下顎，兩眼微合，就這樣每天坐上十分鐘也是好的。

這些簡單的孕期運動對于女性非常有針對性，很多女性遲遲不要孩子，也就是特別在乎身材，不想因為生孩子讓自己產后身材大變樣，有的女性還會因為自己身材和孕期差別太大而得了產后抑郁癥呢，所以為了我們產后身材依然美麗，老公更為自己身材著迷，也為了寶寶有個健康漂亮的媽媽，孕前運動做起來哦！