孕婦多吃粗糧有益健康 小米和玉米不要少

 現(xiàn)在隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步，人們?cè)谧约旱娘嬍撤矫嬉彩歉嗟年P(guān)注了，很多人不僅僅是在乎自己的健康，更多的是講究科學(xué)和營(yíng)養(yǎng)的攝入，但是你知道嗎？孕婦的飲食更是不容忽視的，讓我們一起來(lái)具體的了解一下吧，孕期適合吃哪些粗糧？接下來(lái)就隨著小編一起來(lái)具體的關(guān)注一下吧。

孕期適合吃哪些粗糧

1、小米

小米含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素如蛋白質(zhì)，脂肪，膳食纖維，礦物質(zhì)，維生素，淀粉，水分，孕婦吃小米，可以補(bǔ)充懷孕所需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。孕婦吃小米，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高身體的免疫力，增強(qiáng)抵抗力，消除懷孕帶來(lái)的疲勞感，保持心情，減輕懷孕常有的抑郁癥狀。

2、玉米

玉米不但味道軟糯，還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營(yíng)養(yǎng)成分。因?yàn)橛衩字写掷w維多，孕媽媽食后寬腸，消除便秘，還有助于腸胃的健康，加強(qiáng)體內(nèi)腸壁的蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)的廢物，促進(jìn)新陳代謝。對(duì)孕媽媽們來(lái)說(shuō)，多吃玉米也是預(yù)防妊娠高血壓綜合癥、肝膽炎癥和消化不良的好方法。此外，玉米煎水服用還能利尿降壓，清熱止瀉，防止胎毒等。

3、紫、紅薯

紅薯味甘性平，有補(bǔ)脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用。紫薯中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、天然礦物質(zhì)元素，易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。而薯類中的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，刺激排便。但紅薯中糖類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。吃多了可能會(huì)導(dǎo)致脹氣，不容易消化，所以一次不要吃太多。

4、蕎麥

蕎麥中富含豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，能促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，增強(qiáng)孕婦的免疫功能。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素和膳食纖維，其含量比一般谷物豐富，能有效降低人體血脂和膽固醇，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。因此蕎麥營(yíng)養(yǎng)是很豐富的，孕媽媽們吃了很有益處。

5、山藥

山藥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它可以給人提供黏液蛋白，健脾益胃，增強(qiáng)我們的免疫力，而其中豐富的碳水化合物還能平衡血糖、保肝解毒，不僅是對(duì)孕婦，對(duì)我們一般人群來(lái)說(shuō)也是一種健康的食物。

專業(yè)醫(yī)生也表示，孕婦吃山藥是可以的，可以補(bǔ)氣健脾，蛋白質(zhì)含量極高，不過(guò)山藥本身沒(méi)什么味道，很多人會(huì)蘸糖吃，孕媽媽最好還是不要蘸糖吃了，煲湯放一些在里面就行了。

6、糙米

每100克糙米胚芽中含蛋白質(zhì)3克、脂肪1.2克、維生素B1、B2各2 .5克、維生素E1.8克、維生素C 5O毫克、維生素A 50毫克、菸堿酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。這些營(yíng)養(yǎng)素都是孕媽媽每天需要攝取的，所以糙米也十分適合孕婦食用。

人們經(jīng)常會(huì)說(shuō)，孕婦吃的不僅僅是一個(gè)人的，她的營(yíng)養(yǎng)和孩子的營(yíng)養(yǎng)是緊密結(jié)合的，如果你希望自己的孩子更加的健康的話，我們依然是不會(huì)錯(cuò)過(guò)這么好的機(jī)會(huì)的，孕期適合吃哪些粗糧？以上為大家介紹了孕婦的食譜，這是你值得學(xué)習(xí)的，這么好的機(jī)會(huì)你怎么會(huì)錯(cuò)過(guò)呢？