年過40的人要補(bǔ)充哪些營養(yǎng) 哪些習(xí)慣會(huì)讓你遠(yuǎn)離健康

隨著年齡的增長，大家要重視身體能量的補(bǔ)充，因?yàn)槿梭w的吸收還有營養(yǎng)都會(huì)出現(xiàn)缺失。0歲以后，人的肌肉量開始減少，體重增加，高血壓、糖尿病等慢病和癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)逐年增加。那么，在日常大家要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？哪些習(xí)慣會(huì)讓你遠(yuǎn)離健康？下面一起看看吧。

年過40的人要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

1、鎂。

人體所有的新陳代謝過程都離不開鎂的參與。因?yàn)殒V可以減少血液中膽固醇的含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加心肌的供血量，對心腦血管具有非常重要的保護(hù)功效，被稱為“心血管衛(wèi)士”。鎂還具有降低血壓和血脂的功效。如果體內(nèi)鎂缺失，會(huì)出現(xiàn)偏頭痛現(xiàn)象，從而引起痛經(jīng)、腦中風(fēng)等疾病。很多食物中都含有鎂，比如蕎麥面、小米、玉米和高粱面等粗糧，蠶豆、豌豆和豇豆等豆類，莧菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉、花生和芝麻等也含有鎂。

2、鉀。

鉀是維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵營養(yǎng)素之一。研究證實(shí)，鉀對預(yù)防高血壓等慢病具有重要作用，防止鈣流失，使骨骼更硬朗。鉀的最好食物來源是蔬菜，尤其是綠葉菜和菌藻類。

3、歐米伽3脂肪酸。

研究證實(shí)，歐米伽3脂肪酸對健康十分有益，不僅可以預(yù)防老年癡呆，還能延緩衰老，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防心腦血管疾病。歐米伽3脂肪酸的主要食物來源有：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海多脂魚；油脂中橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等含量比其他植物油高；核桃、杏仁等堅(jiān)果也是歐米伽3脂肪酸的好來源。

4、益生菌。

益生菌既不是維生素，也非礦物質(zhì)，但柯克帕特里克指出，益生菌對40歲以上人士是必需的。越來越多證據(jù)表明，益生菌有助保持健康體重，甚至能降低心臟病、糖尿病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。酸奶、泡菜等發(fā)酵食品可補(bǔ)充益生菌。

5、維生素B12。

維生素B12是一種能營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，缺乏會(huì)引起精神不振、抑郁、記憶力下降、神經(jīng)質(zhì)、偏執(zhí)等，以及多種認(rèn)知功能障礙，甚至增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。魚、肉、蛋、奶、海鮮等動(dòng)物性食品和腐乳、豆豉等發(fā)酵食品是維生素B12的好來源。

6、鈣。

40歲以后，骨密度逐漸下降。如果鈣攝入不足，身體就會(huì)從骨骼中“偷走”鈣質(zhì)，危及骨骼健康。因此，補(bǔ)鈣最好要趁早。除了常7、維生素D。

維生素D可以幫助鈣的吸收，促進(jìn)骨骼健康。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏同糖尿病、心臟病、乳腺癌和結(jié)腸直腸癌有一定關(guān)系。補(bǔ)充維生素D的最好辦法是曬太陽。天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、干蘑菇，以及雞蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟中均含維生素D，可有針對性地補(bǔ)充。

哪些習(xí)慣會(huì)讓你遠(yuǎn)離健康

1、不吃早餐

因?yàn)楝F(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多年輕人都不注重吃早餐，經(jīng)常都不吃早餐，對身體的健康是十分不利的，長期不吃早餐會(huì)造成高血壓，高脂肪以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且還容易讓人看上去非常顯老。

2、熬夜吃宵夜

現(xiàn)在由于社會(huì)的發(fā)展，人們生活壓力的加大，很多人都有熬夜的習(xí)慣，一旦熬夜，免不了要吃宵夜，吃宵夜不僅會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓人體發(fā)胖，肥胖是導(dǎo)致很多疾病發(fā)生的根本原因，如果人體睡眠不足的話對人體就會(huì)產(chǎn)生一系列的影響，精神得不到充分的休息，而且身體的抵抗力和免疫力都有充分的下降，疾病也就隨之而來。

3、吸煙喝酒

如果人到四十歲以后一定要慢慢的戒煙戒酒，由于40歲之前經(jīng)常抽煙喝酒，會(huì)對身體造成很多的毒素，所以要給身體減減壓，今天的時(shí)候，不論什么時(shí)候戒煙都會(huì)對身體帶來好處，喝酒的時(shí)候要有所節(jié)制，一旦酒精過量，就會(huì)對身體甚至是生命造成損害。

4、不愛運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在社會(huì)的人是越來越懶，尤其是一些上班族，一坐就是一整天，幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)，但是經(jīng)常的久坐，很可能會(huì)造成血液的粘稠程度升高，而且久坐還會(huì)引起腿部血液循環(huán)不暢，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以經(jīng)常久坐的人建議大家沒坐上一個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)一下，走動(dòng)走動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以增加人的肌肉力量，而且還可以使人體的血液循環(huán)暢通，使人越來越年輕。