夏季養(yǎng)生美容食譜早餐
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性,最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞更新速度,加強細(xì)胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。也許,還是會有不少上班族女性在苦惱:“這些道理我都懂,但是實施起來實在有點難?!?/p>
上班族女性最希望有什么樣的早餐呢首先,等待時間不能太長,要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得;其次,必須好消化,不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適,也會降低工作效率;第三,需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物,有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元氣。
中午一般都在單位吃,那么晚上給自己做一份既美容又減肥的食譜晚餐吧!
美容減肥食譜一:蒜蓉粉絲蒸絲瓜
材料:需要絲瓜250克、粉絲200克。
調(diào)料:需要蒜蓉30克、蔥花20克、紅椒、蒸魚豉油。
方法:
1.首先就是把粉絲用溫水泡發(fā)好,切成8厘米的段,平鋪在盤底。
2.絲瓜在去皮以后切成長8厘米、寬3厘米的長條塊,鋪在粉絲上。
3.把蒜蓉倒入鍋炸成金黃,鋪在絲瓜上。
4.盤入蒸鍋蒸約10分鐘,出鍋均勻灑上蒸魚豉油,最后撒紅椒丁和蔥花。
美容減肥食譜的營養(yǎng)介紹:粉絲,低熱量碳水化合物;絲瓜,富含微生素C和微生素E的美容圣品;大蒜和紅指椒都是減肥佳品。
美容減肥食譜二:擂缽茄子
材料:長條紫茄200克、杭椒100克。
調(diào)料:大蒜50克、紅指椒1粒、鹽、蔥花。
方法:
1.長茄去皮改刀成長條狀,上蒸鍋蒸約10分鐘至熟爛,盛進缽中。
2.杭椒去蒂和籽,洗凈,入鍋煸炒成虎皮狀。與大蒜一起剁蓉,澆在茄子上。
3.紅指椒橫切斷,與蔥花拌勻,澆在菜上即成。
營養(yǎng)介紹:茄子熱量極低,紫色外衣又賦予它保護視力的花青素。重點是杭椒、大蒜、紅指椒這幾樣富含辣椒素、大蒜素的食物,為這道低熱量幾乎無脂肪的菜大加減肥美容分。
美容減肥食譜三:青椒炒鮮筍
材料:杭椒100克、鮮筍100克。
調(diào)料:姜片30克、蒜片30克、鹽、糖、香油。
方法:
1.杭椒、鮮筍洗凈切滾刀塊。筍塊焯水待用。
2.炒鍋上火燒熱,下杭椒炒至變色即下姜片、蒜片炒出香味,再倒入焯好的筍塊,一同翻炒熟,放鹽、糖、香油炒勻出鍋。
營養(yǎng)介紹:所有筍類因為富含植物纖維,所以都被奉為減肥佳品,而春雨時節(jié)冒出的鮮筍還蘊含著豐富的維生素,杭椒富含維生素C。所以,青椒炒鮮筍是一道典型的美容減肥菜。
美容減肥食譜四:豌豆湯飯
材料:米飯150克、干豌豆100克、油麥菜50克。
調(diào)料:清雞湯200毫升、鹽。
方法:
1.干豌豆清水浸泡一晚,煮熟備用。油麥菜洗凈切絲。
2.清雞湯入鍋燒開,下入米飯、熟豌豆煮10分鐘,放入菜絲和鹽稍煮出鍋。
營養(yǎng)介紹:這是一道民間流傳甚久的主食,既有菜又有飯,既飽肚子又低熱量。所以,將豌豆湯飯作為減肥晚餐最合適不過。
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