夏季養(yǎng)生健康美容食譜

夏季養(yǎng)生美容食譜早餐

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難?！?/p>

上班族女性最希望有什么樣的早餐呢首先，等待時間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元氣。

中午一般都在單位吃，那么晚上給自己做一份既美容又減肥的食譜晚餐吧！

美容減肥食譜一：蒜蓉粉絲蒸絲瓜

材料：需要絲瓜250克、粉絲200克。

調(diào)料：需要蒜蓉30克、蔥花20克、紅椒、蒸魚豉油。

方法：

1.首先就是把粉絲用溫水泡發(fā)好，切成8厘米的段，平鋪在盤底。

2.絲瓜在去皮以后切成長8厘米、寬3厘米的長條塊，鋪在粉絲上。

3.把蒜蓉倒入鍋炸成金黃，鋪在絲瓜上。

4.盤入蒸鍋蒸約10分鐘，出鍋均勻灑上蒸魚豉油，最后撒紅椒丁和蔥花。

美容減肥食譜的營養(yǎng)介紹：粉絲，低熱量碳水化合物；絲瓜，富含微生素C和微生素E的美容圣品；大蒜和紅指椒都是減肥佳品。

美容減肥食譜二：擂缽茄子

材料：長條紫茄200克、杭椒100克。

調(diào)料：大蒜50克、紅指椒1粒、鹽、蔥花。

方法：

1.長茄去皮改刀成長條狀，上蒸鍋蒸約10分鐘至熟爛，盛進缽中。

2.杭椒去蒂和籽，洗凈，入鍋煸炒成虎皮狀。與大蒜一起剁蓉，澆在茄子上。

3.紅指椒橫切斷，與蔥花拌勻，澆在菜上即成。

營養(yǎng)介紹：茄子熱量極低，紫色外衣又賦予它保護視力的花青素。重點是杭椒、大蒜、紅指椒這幾樣富含辣椒素、大蒜素的食物，為這道低熱量幾乎無脂肪的菜大加減肥美容分。

美容減肥食譜三：青椒炒鮮筍

材料：杭椒100克、鮮筍100克。

調(diào)料：姜片30克、蒜片30克、鹽、糖、香油。

方法：

1.杭椒、鮮筍洗凈切滾刀塊。筍塊焯水待用。

2.炒鍋上火燒熱，下杭椒炒至變色即下姜片、蒜片炒出香味，再倒入焯好的筍塊，一同翻炒熟，放鹽、糖、香油炒勻出鍋。

營養(yǎng)介紹：所有筍類因為富含植物纖維，所以都被奉為減肥佳品，而春雨時節(jié)冒出的鮮筍還蘊含著豐富的維生素，杭椒富含維生素C。所以，青椒炒鮮筍是一道典型的美容減肥菜。

美容減肥食譜四：豌豆湯飯

材料：米飯150克、干豌豆100克、油麥菜50克。

調(diào)料：清雞湯200毫升、鹽。

方法：

1.干豌豆清水浸泡一晚，煮熟備用。油麥菜洗凈切絲。

2.清雞湯入鍋燒開，下入米飯、熟豌豆煮10分鐘，放入菜絲和鹽稍煮出鍋。

營養(yǎng)介紹：這是一道民間流傳甚久的主食，既有菜又有飯，既飽肚子又低熱量。所以，將豌豆湯飯作為減肥晚餐最合適不過。

（責(zé)任編輯：zxwq）