塑繩瑜珈 吊起來健身

近幾年，瑜珈這種舒緩靜心的運(yùn)動(dòng)方式越來越受到都市白領(lǐng)的喜愛，成為塑造形體、舒緩壓力的重要方式。瑜珈的動(dòng)作和形式也愈發(fā)豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，日前，記者在天河北發(fā)現(xiàn)了—種新的瑜珈方式———塑繩瑜珈。推行這種瑜珈方式的朱教練說，塑繩瑜珈在國外是新鮮詞，其實(shí)它并不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar，1918年就在印度誕生了。創(chuàng)始人B.K.S.lyengar博士在創(chuàng)立這套瑜珈方法時(shí)，是追求身體由內(nèi)到外的平衡和頭腦的清晰。朱教練說，所謂塑繩瑜珈，就是著重一個(gè)“吊”字，吊手、吊腳、吊腰……總之只要你對(duì)自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來?！翱此坪荏@險(xiǎn)很難，其實(shí)塑繩瑜珈最適合體質(zhì)差的人練習(xí)。就是從未學(xué)過瑜珈的人也可以練習(xí)。從未練過瑜珈或是初學(xué)瑜珈的人在練習(xí)傳統(tǒng)瑜珈時(shí)，每個(gè)動(dòng)作往往只能維持30秒到一分鐘的時(shí)間，但有了繩子的幫助，維持的時(shí)間就可以延長至5分鐘左右，健身功效會(huì)增加幾倍?！奔热环Q為塑繩瑜珈，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。朱教練說，繩子采用的是攀巖用的高強(qiáng)度的繩，能夠承受200多公斤的重量，這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會(huì)感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動(dòng)作輔助。“比如在練習(xí)前彎時(shí)，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭。使初學(xué)者更容易把動(dòng)作做到有感覺”；椅子則是用作腳、腰部動(dòng)作的輔助。塑繩瑜珈的動(dòng)作跟一般傳統(tǒng)瑜珈的動(dòng)作分別不大，每節(jié)課為一個(gè)小時(shí)。朱教練說，通常初級(jí)班學(xué)員能掌握5至6式就足夠了。因?yàn)橐恍└唠y動(dòng)作是整個(gè)身體憑借繩子懸空，所以一定要有專業(yè)老師在旁指導(dǎo)、幫助?！耙粋€(gè)教練最多只能帶九個(gè)人同時(shí)上課，千萬千萬不要自己練習(xí)，否則很容易拉傷?！敝旖叹氉詈笳f，“塑繩瑜珈雖有諸多好處，同樣也是因人而異。心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習(xí)，手術(shù)后的人在練習(xí)前也應(yīng)先詢問醫(yī)生。對(duì)于女性來說，月經(jīng)期間有些倒立的動(dòng)作也不能練習(xí)?！?/p>

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