想變瘦身美女 把握餐前時間

 肥胖是一個比較常見的現(xiàn)象，因為不合理的飲食習(xí)慣，很多人都會和肥胖沾上邊，今天，就讓我們來看看，怎么吃才能保持完美的身材。其實，餐前做些準(zhǔn)備工作，就能起到很好的瘦身效果。那么，餐前應(yīng)該怎么做才能瘦身呢？想減肥、想瘦身的女人趕緊看過來吧。

1、餐前喝酸奶

不少妹子喜歡喝酸奶，這不僅是因為酸奶好喝，大部分因素還要歸功于酸奶的減肥功效，但是酸奶雖然對減肥來說是健康的飲品，但是也要適量食用，不然對減肥也是沒有用處。

不僅如此，市面上很多的酸奶都不能作為減肥，而是只有原味的發(fā)酵乳才真正有減肥的效果，在餐前喝酸奶，酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以讓你有飽腹感還能降低你的食欲，可以很好的減少正餐的攝入量。酸奶中含有大量的活性益生菌，對于促進腸道蠕動與消化吸收都有很不錯的效果。

2、餐前喝杯水

有人說自己喝水都會胖，多喝還有可能導(dǎo)致水腫，那么身體水腫是因為水喝太多了嗎?恰恰相反。在飯前喝一杯水不僅可以降低你的對食物的欲望，還能增添人的飽腹感，這用于控制進食量有很好的效果，作用和餐前喝酸奶差不多。

3、餐前吃水果

飯后吃水果似乎成為了很多人的飲食習(xí)慣，不管是宴會上的上菜程序還是日常的飲食習(xí)慣，大都是如此。但是有營養(yǎng)學(xué)家指出，飯后吃水果其實是一種很不健康的飲食習(xí)慣，這不僅對于健康不利，還有可能導(dǎo)致體重超標(biāo)的現(xiàn)象。

導(dǎo)致人們肥胖的主要原因之一就是熱量攝入過多，而飯后吃水果是在外面本身已經(jīng)飽腹或者吃的過飽的基礎(chǔ)上，這個時候吃進去的食物的熱量幾乎都會被全部儲存。

所以根據(jù)水果本身的成分，以及身體消化吸收的特性上來看，成年人最好在每頓飯之前吃水果。如果不想一頓飯的熱量超標(biāo)，可以在飯前的半小時左右吃一小份水果。水果中含有的膳食纖維有助于人體產(chǎn)生飽腹感，從而可以控制總熱量的攝入。

比如在吃飯之前先吃一根香蕉，在為我們的身體補充能量的同時熱量也不會攝入太高，且香蕉中含有大量的膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，對于我們的消化吸收也有很大的幫助。

餐前喝酸奶、餐前喝水和吃水果都是比較正確的做法，這樣就能很好的促進腸道的蠕動和消化，同時，也不會因為饑餓吃太多。如果你想減肥瘦身的話，上面介紹的仿佛有著一定的科學(xué)道理，這么實用的方法你還在等什么呢？一起來看看吧。