比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形面包和梨，我們就應(yīng)該選擇梨。因?yàn)槔孀又泻休^多的水分，容易讓你有飽腹感；而面包比較干，往往你吃了8塊之后都沒有一丁點(diǎn)兒的感覺，有可能你還會忍不住要多吃一塊。
吃太飽的危害大
吃太飽除了會導(dǎo)致能量過剩和肥胖，還會帶來以下健康問題：
腸胃疾?。喝梭w胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就需要修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀。時間長了還會引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍等。
癌癥：日本科學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。
老年癡呆：日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。
骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。
大腦反應(yīng)遲鈍：吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。
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