腹脹的預防
1、少食高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜,它們都很容易在腸胃內(nèi)部制造氣體,從而導致腹脹的出現(xiàn)。
2、不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎餅等硬性食物都不容易消化,因此在腸胃里滯留的時間會比較長,產(chǎn)生較多氣體而引發(fā)腹脹。
3、改變狼吞虎咽的習慣。進食太快或邊走邊吃等不良習慣,會很容易吞進不少空氣;此外,常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部,引起腹脹。
4、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會使消化功能減弱,或刺激胃部造成過多的胃酸,其結(jié)果也會使胃內(nèi)氣體過多,造成腹脹加劇。
5、注意鍛煉身體。每天應該堅持1小時左右的適量運動,不僅有助于克服不良情緒,而且可以幫助消化系統(tǒng)維持正常的功能。
6、適度補充纖維食物。高纖維食物并非只會導致腹脹,有時恰恰相反,在攝入高脂肪食物后,有時反而會有減輕腹脹的功效。原因在于,高脂肪食物難以被消化、吸收,因而在腸胃里逗留時間往往比較長,而一旦有纖維加入,受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
7、注意某些疾患。對某些疾病來說,腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎和膀胱瘤等。
8、如果是服用了特殊的藥物而造成胃腸的脹氣、不適,如某些瀉藥或是減肥藥,你可能就需要跟你的當科醫(yī)生溝通,請求更換藥物或是停藥。
腹脹的飲食禁忌
雞蛋:根據(jù)民眾經(jīng)驗,雞蛋不宜多吃,尤其是腹脹之人,更當忌食。《隨息居飲食譜》中曾說:“多食動風阻氣,……痞滿、肝郁,皆不可食。”《本草匯言》也認為:“胸中有宿食積滯未清者,勿宜用。”此處“胸中”當以“腹中”來理解,也就是說,食積腹脹者勿食雞蛋。
大棗:又稱紅棗。其性甘潤膏凝,滋膩壅滯,無論腹脹胃脹,或滿腹脹痛者,均當忌食,它有阻礙氣機之弊。正如《醫(yī)學入門》中所說:“心下痞,中滿嘔吐者忌之。”《飲食須知》也告誡:“中滿者勿食。”