瘦身與舞步的結(jié)合,讓肥胖者不會對單一的運(yùn)動減肥而感到沉悶。
胸部練習(xí):雙手彎曲,肘關(guān)節(jié)向后。收腹挺胸,還原至直立??梢愿S音樂連續(xù)練習(xí)。加快胸部震動的頻率。對我們的前胸后背的肌肉具有收緊的作用!
協(xié)調(diào)性練習(xí):旋轉(zhuǎn)前點(diǎn)地:雙腳交換腳尖點(diǎn)地,稍稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助于協(xié)調(diào)性的練習(xí),這也是Zumba的基本動作之一。
全身練習(xí):該動作脫胎于Merengue舞蹈的基本動作:兩腿交叉,擰動髖關(guān)節(jié)。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個(gè)動作收緊我們的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。
提臀練習(xí):一側(cè)的腿向后抬起,連續(xù)運(yùn)動,運(yùn)動過程中不要觸地。該動作不僅可以強(qiáng)化我們的腿部后側(cè)的肌肉,還可以幫助提臀。所有的控制練習(xí)一般都是8~16次為1組,左右交換練習(xí)。
側(cè)抬腿練習(xí):雙腿開立,抬起一側(cè)腿,腰部收緊,手臂與大腿向內(nèi)收緊,保持平衡,連續(xù)上下抬動。運(yùn)動過程中,腳不觸地。該動作可以收緊我們的側(cè)腰肌。
腳踝力量練習(xí):雙腿彎曲下蹲,雙腳立腳尖,膝蓋不要超過腳尖。雙手左右擺動,增強(qiáng)協(xié)調(diào)性,隨著手臂的動作,雙腳同時(shí)向上立起,還原,收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉提高我們的踝關(guān)節(jié)力量。
前踢腿練習(xí):單腳站立,抬起一條腿,連續(xù)練習(xí),運(yùn)動過程中腳不觸地。練習(xí)我們的腿部肌肉,還有平衡感,注意力放在站立的腿上,保持穩(wěn)定。
腰部練習(xí):這個(gè)動作主要練習(xí)側(cè)腰,左右交替練習(xí),髖關(guān)節(jié)向外頂出,另外一次腿支撐在地。讓我們的腰部線條越來越明顯,腰部越來越細(xì),慢慢成為S 型小蠻腰。
(編輯:王紅琳)