跳跳時(shí)尚尊巴舞 全身肉肉不見了

　　瘦身與舞步的結(jié)合，讓肥胖者不會對單一的運(yùn)動減肥而感到沉悶。

　　胸部練習(xí)：雙手彎曲，肘關(guān)節(jié)向后。收腹挺胸，還原至直立?？梢愿S音樂連續(xù)練習(xí)。加快胸部震動的頻率。對我們的前胸后背的肌肉具有收緊的作用!

　　協(xié)調(diào)性練習(xí)：旋轉(zhuǎn)前點(diǎn)地：雙腳交換腳尖點(diǎn)地，稍稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助于協(xié)調(diào)性的練習(xí)，這也是Zumba的基本動作之一。

　　全身練習(xí)：該動作脫胎于Merengue舞蹈的基本動作：兩腿交叉，擰動髖關(guān)節(jié)。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個(gè)動作收緊我們的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。

　　提臀練習(xí)：一側(cè)的腿向后抬起，連續(xù)運(yùn)動，運(yùn)動過程中不要觸地。該動作不僅可以強(qiáng)化我們的腿部后側(cè)的肌肉，還可以幫助提臀。所有的控制練習(xí)一般都是8～16次為1組，左右交換練習(xí)。

　　側(cè)抬腿練習(xí)：雙腿開立，抬起一側(cè)腿，腰部收緊，手臂與大腿向內(nèi)收緊，保持平衡，連續(xù)上下抬動。運(yùn)動過程中，腳不觸地。該動作可以收緊我們的側(cè)腰肌。

　　腳踝力量練習(xí)：雙腿彎曲下蹲，雙腳立腳尖，膝蓋不要超過腳尖。雙手左右擺動，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，隨著手臂的動作，雙腳同時(shí)向上立起，還原，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉提高我們的踝關(guān)節(jié)力量。

　　前踢腿練習(xí)：單腳站立，抬起一條腿，連續(xù)練習(xí)，運(yùn)動過程中腳不觸地。練習(xí)我們的腿部肌肉，還有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持穩(wěn)定。

　　腰部練習(xí)：這個(gè)動作主要練習(xí)側(cè)腰，左右交替練習(xí)，髖關(guān)節(jié)向外頂出，另外一次腿支撐在地。讓我們的腰部線條越來越明顯，腰部越來越細(xì)，慢慢成為S 型小蠻腰。

（編輯：王紅琳）