斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二。兩肩受力不均,使脊柱輕度側(cè)彎造成的,二和遺傳因素有關(guān),父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時(shí)矯正,除有礙形體美外,還會(huì)影響到同側(cè)胸肌的發(fā)達(dá)和心臟的健康。下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1.低肩一側(cè)做單臂單杠懸垂10―15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8―15次,注意低肩一側(cè)用力.
2.雙臂單杠懸垂10―15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8―15次,注意兩臂平衡用力。
3.低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴,做前舉、側(cè)舉、后舉練習(xí),每個(gè)方向做4―6次。
4.低肩一側(cè)手持啞鈴,先前平舉,后屈臂彎舉手觸肩,做6―8次。
5.低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習(xí)。上舉時(shí)掌心向后,下放時(shí)手觸肩,做6―8次。
6.低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習(xí)4―8次,然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意,練習(xí)時(shí)兩肩高低要一致。
7.兩臂伸直靜撐雙杠10―15秒鐘。注意,兩肩要平。如力量允許,可做雙杠擺體臂屈伸8―15次。
8.手持啞鈴對(duì)鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4―6次。然后徒手做前平舉,保持1―3分鐘.
9. 雙手持適當(dāng)重量啞鈴,對(duì)鏡立正,平肩站立3―5分鐘。然后徒手閉目做1―2分鐘立正平肩站立練習(xí),注意肩平的感覺(jué)。
10.生活中隨時(shí)注意保持肩平,改變單肩負(fù)重的習(xí)慣。
按上述方法循序漸進(jìn)地練習(xí)3一6個(gè)月,斜肩就會(huì)矯正過(guò)來(lái)。