斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二。兩肩受力不均，使脊柱輕度側(cè)彎造成的，二和遺傳因素有關(guān)，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時(shí)矯正，除有礙形體美外，還會(huì)影響到同側(cè)胸肌的發(fā)達(dá)和心臟的健康。下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側(cè)做單臂單杠懸垂10―15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8―15次，注意低肩一側(cè)用力．
2．雙臂單杠懸垂10―15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8―15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴，做前舉、側(cè)舉、后舉練習(xí)，每個(gè)方向做4―6次。
4．低肩一側(cè)手持啞鈴，先前平舉，后屈臂彎舉手觸肩，做6―8次。
5．低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習(xí)。上舉時(shí)掌心向后，下放時(shí)手觸肩，做6―8次。
6．低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習(xí)4―8次，然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意，練習(xí)時(shí)兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙杠10―15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8―15次。
8．手持啞鈴對(duì)鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4―6次。然后徒手做前平舉，保持1―3分鐘．
9. 雙手持適當(dāng)重量啞鈴，對(duì)鏡立正，平肩站立3―5分鐘。然后徒手閉目做1―2分鐘立正平肩站立練習(xí)，注意肩平的感覺(jué)。
10．生活中隨時(shí)注意保持肩平，改變單肩負(fù)重的習(xí)慣。
按上述方法循序漸進(jìn)地練習(xí)3一6個(gè)月，斜肩就會(huì)矯正過(guò)來(lái)。
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