天鵝的美頸操怎么做？

　　天氣漸漸涼了，除了皮膚的小毛病，還多了另外一些病痛，如關(guān)節(jié)炎，如頸部的僵硬酸痛。

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)文明的逐步實(shí)現(xiàn)，人們也對(duì)了各種各樣的職業(yè)病，就拿我來(lái)說(shuō)吧，作為網(wǎng)絡(luò)編輯，整天對(duì)著電腦，不但眼睛受不了，長(zhǎng)期的疲勞坐姿也讓我隨著年齡的增大而嘗到各種疼痛的滋味。

　　一旦脖子僵硬酸痛，除了貼貼藥膏，噴噴舒緩散外，你知道還有什么方法可以幫自己一把嗎？

　　造成頸部的酸痛原因大多為不良姿勢(shì)所起，這里我就列幾種消除頸部酸痛的好方法拿來(lái)與你分享：

　?。?當(dāng)脖子感到僵硬時(shí)，用冰袋或毛巾包裹冰塊冰敷，可消除僵硬感；

　　＊熱敷-冰敷過(guò)后，利用熱療來(lái)做為緩和；

　　＊選擇椅子-幫自己選擇有靠背的椅子，讓背部受到適當(dāng)?shù)闹?，減輕脖子的負(fù)擔(dān)；

　　＊墊毛巾-坐著時(shí)，可將毛巾卷起，靠在背部凹陷處；

　?。獪p少電話聊天-講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，引發(fā)脖子僵硬及酸痛；

　?。苊饨?jīng)常低頭-坐在桌前工作時(shí)，低頭姿勢(shì)不要過(guò)久，以免造成脖子肌肉緊繃；

　?。暰€與屏幕水平-坐在電腦面前工作，應(yīng)注意屏幕與視線保持水平；

　?。徇\(yùn)小心-抬重物時(shí)正確的搬運(yùn)法為，保持脊椎直立，將重物置于張開(kāi)的雙腳之間(約與肩膀同寬)。抬起重物，應(yīng)盡量使它貼近身體；

　?。灰克?這樣很容易對(duì)頸部造成傷害；

　?。鲶w操-柔軟操可消除脖子僵硬。

　　體操動(dòng)作：

　　1.緩慢使頭盡量向前傾，然后慢慢盡量向后仰

　　2.肩膀保持不動(dòng)，頭朝肩膀傾，再向另一邊肩膀傾

　　3.伸展頸肌，使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩

　　4.將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒放松

　　5.將手置于后腦勺，用頭向后壓手

　　6.手握啞鈴，聳動(dòng)雙肩，雙臂自然下垂

　　7.重復(fù)10次