天鵝的美頸操怎么做?
發(fā)布時(shí)間: 2010-08-09 13:22:01 來(lái)源:www.2008la.com
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什么是自體免疫性肝炎
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天氣漸漸涼了,除了皮膚的小毛病,還多了另外一些病痛,如關(guān)節(jié)炎,如頸部的僵硬酸痛。 隨著現(xiàn)代社會(huì)文明的逐步實(shí)現(xiàn),人們也對(duì)了各種各樣的職業(yè)病,就拿我來(lái)說(shuō)吧,作為網(wǎng)絡(luò)編輯,整天對(duì)著電腦,不但眼睛受不了,長(zhǎng)期的疲勞坐姿也讓我隨著年齡的增大而嘗到各種疼痛的滋味。 一旦脖子僵硬酸痛,除了貼貼藥膏,噴噴舒緩散外,你知道還有什么方法可以幫自己一把嗎? 造成頸部的酸痛原因大多為不良姿勢(shì)所起,這里我就列幾種消除頸部酸痛的好方法拿來(lái)與你分享: ?。?當(dāng)脖子感到僵硬時(shí),用冰袋或毛巾包裹冰塊冰敷,可消除僵硬感; *熱敷-冰敷過(guò)后,利用熱療來(lái)做為緩和; *選擇椅子-幫自己選擇有靠背的椅子,讓背部受到適當(dāng)?shù)闹?,減輕脖子的負(fù)擔(dān); *墊毛巾-坐著時(shí),可將毛巾卷起,靠在背部凹陷處; ?。獪p少電話聊天-講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢(shì),引發(fā)脖子僵硬及酸痛; ?。苊饨?jīng)常低頭-坐在桌前工作時(shí),低頭姿勢(shì)不要過(guò)久,以免造成脖子肌肉緊繃; ?。暰€與屏幕水平-坐在電腦面前工作,應(yīng)注意屏幕與視線保持水平; ?。徇\(yùn)小心-抬重物時(shí)正確的搬運(yùn)法為,保持脊椎直立,將重物置于張開(kāi)的雙腳之間(約與肩膀同寬)。抬起重物,應(yīng)盡量使它貼近身體; ?。灰克?這樣很容易對(duì)頸部造成傷害; ?。鲶w操-柔軟操可消除脖子僵硬。 體操動(dòng)作: 1.緩慢使頭盡量向前傾,然后慢慢盡量向后仰 2.肩膀保持不動(dòng),頭朝肩膀傾,再向另一邊肩膀傾 3.伸展頸肌,使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩 4.將手貼在前額上,用頭向前壓手。維持5秒放松 5.將手置于后腦勺,用頭向后壓手 6.手握啞鈴,聳動(dòng)雙肩,雙臂自然下垂 7.重復(fù)10次