1.生病時沒有食欲，那是出于自我保護，體內的能量全部用于同疾病作斗爭的緣故。此時，病人不應進食，斷食一天更有利于健康。
2.當陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態(tài)時，最好不要進食。
3.進餐應細嚼慢咽，每口飯菜應咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成為“毒物”。
4.過分勞累和激烈運動之后，不可馬上進食。
5.養(yǎng)成每天定時吃飯的習慣，但是，不餓就不要進食。
6.不吃過冷或過熱的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的東西。
7.感到可吃可不吃的時候，不要吃;感到可去可不去大便的時候，一定要去。
8.兩次正餐的間隔時間應補少于4小時，中間少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。
9.應在兩餐之間吃水果。水果不是在胃中消化吸收的，如果飯后馬上吃水果，水果在胃中停留20~30分鐘，會導致發(fā)酵和腐敗。
10.應盡量吃本地產(chǎn)的植物性食品;按季節(jié)吃時令菜。
11.飯后不要躺下就睡，晚餐半小時后散散步。
12.不要把便秘當小事。每天吃25克以上的纖維質食品，堅持腹部按摩，并養(yǎng)成定時進餐、定時大便的習慣。
13.根據(jù)人的生物節(jié)律，晚餐最遲不應超過晚上7點，7點過后不要吃東西。
14.喝水不要一飲而盡，應小口小口喝;進餐時，不要飲水及其他飲料。
15.盡量少吃精加工的糧食制品和高溫高熱加工食品。能生吃的蔬菜都要生吃。
16.盡可能選用天然、新鮮、富含活性物質的食品，如新鮮蔬果、蜂蜜、酸奶等。
17.每周吃肉不宜超過3次。應把大豆、堅果仁等植物蛋白當做補充蛋白質的主要來源。
(實習編輯 陳奕璇)
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
