秋季安神又減肥 7式睡前瑜伽好處大

　　減脂增肌一起進行

　　身體的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

　　直角式

　　在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

　　減去腰側(cè)的贅肉，是塑成纖腰的關(guān)鍵。

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動作，做4組，每組10-15個。

　　椅后站姿抬臀

　　膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重復(fù)10～15次，每天做3～4組。

　　注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。

　　箭步蹲

　　上身直立，一手扶墻或椅背，呼氣，前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復(fù)做5～15次，然后換腳。每天做3～4組。

　　注意：練習(xí)中，向后踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。

　　墊上瑜伽之蝗蟲式

　　身體俯臥，雙手伸直置于體側(cè)，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10～20秒，自然呼吸，然后還原落下，深呼吸。動作重復(fù)3～5次。

　　注意：初學(xué)者或沒有運動基礎(chǔ)者在練習(xí)中不要強求把腿抬得太高。

　　墊上瑜伽之虎式

　　四肢著地，呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向后向上抬起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復(fù)10～15次，再換另一側(cè)腿做。

　　注意：動作中收緊腰腹，抬腿時不要塌腰。

　　墊上瑜伽之橋式

　　運動強度時，飲食上要多補鈣及多吃蛋白質(zhì)豐富的食物。另外，充足睡眠則是讓機體得到及時恢復(fù)的重要保證。

　　側(cè)臥抬腿

　　向右側(cè)臥，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左腳向上抬起，收緊側(cè)腰、臀和大腿外側(cè)，反復(fù)做10～20次。然后換一邊練習(xí)。

　　注意：身體要穩(wěn)，腳不要前后擺動，腿稍向后上方抬。

　　久久健康網(wǎng)溫馨提示：瑜伽的招式有很多，睡前多做這些減肥的小運動可以安神又減肥哦，喜歡瑜伽的你趕快運動起來吧！

（編輯：樊雪嬌）