1.小心那些號稱“健康糖”、“零脂肪”及“全天然”的食品。再怎么申明“健康”,糖始終是糖,如果你仔細(xì)觀察這些食品的成分標(biāo)簽,會發(fā)現(xiàn)其熱量往往高的驚人。因此還是小心為妙;
2.食用前仔細(xì)閱讀食品的成分表,每100克的食品中如含有5克及以上糖分的話,盡量避免食用;
3.盡量不要再次添加。很多人會在咖啡、茶等飲料中再次加糖,這可不是個好習(xí)慣;
4.減少食用方便食品,比如披薩、甜餅等被過度加工過的碳水化合物;
5.不要過多食用水果。雖然水果是健康食物,但它們的含糖量也高得驚人。應(yīng)盡量選擇含糖量較低的,如櫻桃等;
6.飲食均衡、多樣化,避免過度依賴同一類事物;
7.關(guān)注所喝飲品的卡路里及含糖量,少喝果汁喝加糖的牛奶,多喝健康的花草茶、白開水等。