跑步減肥要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

?　　跑步減肥要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

　　第一， 飲食一定要有規(guī)律，按時(shí)吃飯，不吃零食或少吃零食，合理控制飲食的量，不能一會(huì)少吃一會(huì)多吃；

　　第二， 禁忌飲料和酒，飲料和酒的熱量都非常高，只有控制熱量的攝取，才能減下身上的脂肪；

　　第三， 按時(shí)喝水，一天喝八杯水，也是減肥成功的關(guān)鍵因素之一，脂肪的燃燒需要水參與代謝，如果身體缺乏水分，脂肪燃燒就慢。

　　可以參考一下：

　　早餐：胡羅卜+香蕉+木瓜+黃豆 榨成果汁 外加2個(gè)包子。

　　中餐：雞肉+面條+一碟蔬菜+魚(yú)。

　　晚餐：西紅柿+枸杞+蘋(píng)果 外加一碗粥（粥：玉米+小米+黑米）

　　香蕉食譜既能解饞又能減肥

　　香蕉性寒，不太適合體質(zhì)比較寒的女生來(lái)吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒，但是不適合空腹吃，因?yàn)橄憬吨泻写罅康逆V元素，如果空腹吃的話，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，所以想要減肥也不能空腹吃，最好是在飯前吃，早餐最好不要用香蕉來(lái)做早餐，不過(guò)晚餐倒是不錯(cuò)，也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來(lái)吃，瘦身效果會(huì)更快。

　　香蕉減肥食譜

　　香蕉燕麥粥

　　做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。喜歡喝牛奶的女生，還可以加牛奶煮，這樣更好吃。

　　酸奶香蕉

　　做法：將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，即可食用。

　　香蕉豆?jié){

　　做法：把香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀；將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。

　　香蕉沙拉

　　做法：把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，這樣一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。