? 微博發(fā)出后,網(wǎng)友瘋狂評論:“娘娘保重身體,帶鄧超很辛苦的!”“鄧超只給你喝水???虐待呀!”“等等沒給你送水嗎?”
不過娘娘為了減肥,早餐只喝一杯水真的很不對哦,且聽“不吃早餐的嚴(yán)重后果”:
1.不吃早飯更容易肥胖
吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明,相對于吃早飯者,那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當(dāng)然的事。個(gè)中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食,尤其會在一天的晚些時(shí)候更容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以,吃早飯對于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。
2.吃早飯有利于持續(xù)減肥
吃早飯可以長期持續(xù)減肥。從國家體重控制中心登記處獲知,那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時(shí)間的人,往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)更具說服力,通過對2959名參與者的調(diào)查,有78%的人每天都吃早飯,只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱,早飯能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感,有利于持續(xù)減肥,同時(shí)還能提供主要營養(yǎng)物質(zhì),這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。
3.選擇適合自己的早飯
早餐的種類及其對于體重管理的影響是一個(gè)很前沿的研究領(lǐng)域。一些研究證明,早餐食用谷物食品有助于降低BMI值,并且其營養(yǎng)價(jià)值比別的食物都要高。而2005年的一項(xiàng)調(diào)查顯示,相對于早飯吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。更多關(guān)于早餐類型對減肥的影響的研究需要進(jìn)一步深入。具體哪種類型的早餐更適合你,要依據(jù)自己的喜好而定了。
再來為娘娘推薦“3款減肥早餐”,營養(yǎng)飽腹更甩脂:
豆?jié){+雞蛋面包早餐
材料:黃豆、雞蛋、面包
做法:先將黃豆泡發(fā),然后放在豆?jié){機(jī)加上適量的清水,等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){,配上面包十分鮮美。
TIPS:使用豆?jié){當(dāng)早餐是非常不錯(cuò)的,女人喝豆?jié){不僅好處多,還能幫助預(yù)防婦科疾病,豆?jié){由植物蛋白組成,碳水化合物和蛋白質(zhì)類都非常豐富,經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉早餐
材料:豆奶、蛋白粉
做法:先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起,然后再用熱水沖泡,搭配火腿面包一起吃,不僅非常營養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦,做法也十分簡單。
TIPS:這款早餐的特點(diǎn)最重要的在于蛋白粉,營養(yǎng)非常豐富,含有植物雌激素,讓你更加健康美麗、苗條,工作起來也是更加精力充沛,與豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用擔(dān)心長肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
材料:玉米、雞蛋、胡蘿卜
做法:先將玉米洗干凈煮熟,早晨可以直接放在微波爐中加熱,把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下,直接放進(jìn)粥里煮,快熟的時(shí)候撒上淡化,最后用鹽調(diào)味即可。
TIPS:這款這餐的熱量只有300千卡,含有蛋白質(zhì)18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中還有豐富的維生素,還能幫助防輻射哦,很適合上班族的女生食用哦,而且吃完之后還能讓人保持口氣清新,啃一段玉米,再喝點(diǎn)粥,整個(gè)人都會很清爽哦。