成為早起訓(xùn)練的跑者，由小及大慢慢改變

?　　如果提前起床半小時(shí)就能在進(jìn)入白天所有安排之前保證自己有時(shí)間跑步，而克服早起惰性成為早起跑步中最重大的障礙。來(lái)自亞特蘭大的精神病學(xué)家和心理學(xué)家Tracey Marks在最近出版的新書《控制你的睡眠》中寫道：每個(gè)人都能成為早起的人。Marks說(shuō)：“我認(rèn)為任何夜貓子都能變成早起的人，并且保證在白天精力充沛。”

　　Marks說(shuō)要想實(shí)現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變并不是幾天能夠完成的任務(wù)，而是需要你逐漸改變生活習(xí)慣，如果你想要成為早起的人，但同時(shí)每天都在床上看著Ipad到深夜，計(jì)劃肯定也不能產(chǎn)生效果。如果跑者想要成為能夠早起的人，只要將睡眠計(jì)劃稍微調(diào)整就可以實(shí)現(xiàn)，而不用徹底顛倒睡眠安排。下面是Marks給出的幾點(diǎn)建議，只要你能夠持續(xù)做到就能從夜貓子變成早起的鳥兒。

　　由小及大，慢慢改變

　　將鬧鐘時(shí)間調(diào)到比平常起床時(shí)間早20-30分鐘。Marks建議這種微小的改變能夠給身體時(shí)間逐漸適應(yīng)早起帶來(lái)的不適，要比直接調(diào)整到目標(biāo)起床時(shí)間效果更好。每天比前一天（或者兩天一次）將鬧鐘調(diào)早20-30分鐘，直到你計(jì)劃要起床的時(shí)間，隨著時(shí)間的推移，身體逐漸適應(yīng)這樣的睡眠周期，這時(shí)鬧鐘將不再是讓你起床的必需品了！

　　將自己置于自然光中

　　想要實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變最有效的方法就是使用自然光線照射療法。Marks說(shuō)：“因?yàn)楫?dāng)光線照射到你會(huì)讓你意識(shí)到已經(jīng)是早上時(shí)，身體才不會(huì)抗拒蘇醒，我建議盡量讓房間隨著太陽(yáng)升起就接收到光線的照射。”Marks解釋說(shuō)：“早上太陽(yáng)光線的照射能讓身體覺察到已經(jīng)是早晨，同樣晚上提早熄燈也會(huì)讓身體覺得疲勞，是時(shí)候睡覺了，在沒有發(fā)明電燈之前，這些事情都是太陽(yáng)自己完成。”但是如果你想要太陽(yáng)升起前或者生活在長(zhǎng)期看不到太陽(yáng)的地區(qū)，用人造光線模擬相似環(huán)境也能逐漸改變身體睡眠模式。只要身體能夠在光線下面清醒15-20分鐘，就會(huì)徹底蘇醒，這是再做出出門訓(xùn)練的決定就會(huì)變得容易些。

　　改變你的行為

　　Marks解釋道：“許多人天生每天內(nèi)在感覺的時(shí)間要比24小時(shí)長(zhǎng)，想要這樣的人晚上10點(diǎn)鐘上床睡覺簡(jiǎn)直是不可能。但是有些人卻天生必須這么早上床睡覺，我們已經(jīng)習(xí)慣熬夜到很晚才睡，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)熬夜到很晚就是違背其身體自然天性，所以晚睡的結(jié)果就是晚起。”這聽上去與早睡早起的睡眠模式類似，因此仍然有許多人即便是違背自然天性仍然會(huì)選擇晚睡。對(duì)于想要戰(zhàn)勝自己鬧鐘的跑者來(lái)說(shuō)改變這種行為就是最重要的前提條件。如果你能固定時(shí)間睡覺起床，身體就會(huì)形成習(xí)慣規(guī)律，這樣其它提醒裝置就不再需要了！

　　其實(shí)如果你是跑者，就已經(jīng)在成為早起的人這條道路上做出許多努力了，因?yàn)?strong>跑步讓身體能夠進(jìn)入更深層次的睡眠，運(yùn)動(dòng)能讓睡眠更有效率，而更深層次的睡眠能夠讓你在起床時(shí)感到更輕松，更有精力應(yīng)付一天的工作。