從生活習(xí)慣上對飲食下手可比你每天不怎么吃東西,餓得睡不著覺要好很多。你要記住,燃燒卡路里減少飲食可不是唯一的辦法,以下方法也可讓你的健康瘦身大業(yè)事半功倍。
起床時(shí)間去運(yùn)動(dòng)
一日之計(jì)在于晨,早起一小時(shí)去晨練吧!
如果時(shí)間允許,把鍛煉的時(shí)間放在早晨吧!在燃燒額外卡路里的同時(shí),還會(huì)讓你一天都精力充沛,工作效率也會(huì)更高!
早餐時(shí)間吃甜品
早餐甜品隨意吃,遨游在甜食的海洋里!
經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),那些依靠節(jié)食減肥的人,如果在早餐時(shí)為自己準(zhǔn)備甜點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì),比那些早餐也少吃的人,減肥要更成功。這是因?yàn)樵缟铣蕴鹗常瑫?huì)抑制他們一天對甜食的欲望,心情也會(huì)更愉快。
日常時(shí)間需注意
1、“分解食物”,慢點(diǎn)吃飯吧!
男人吃飯大多大口咀嚼,食物塊兒又大,基本男人幾口就可以吃掉一頓飯。但實(shí)際上,將食物切小一些,會(huì)讓你吃的更少,并且更容易獲得飽腹感。小塊兒的食物會(huì)讓你的大腦認(rèn)為你已經(jīng)吃了很多,從而更利于節(jié)食減肥。
2、多喝溫水也能瘦,貪涼不是好習(xí)慣
在條件允許的情況下,也請選擇喝溫水吧,溫水可以讓你更快獲得飽腹感,尤其在飯前喝一杯溫水,絕對可以幫你有效減肥!
3、多餐沒錯(cuò),還要少食
少吃多餐,是減肥的關(guān)鍵。這個(gè)辦法不但可以會(huì)加快你的新陳代謝,還能讓我們的身體攝取足夠多的蛋白質(zhì)、纖維素和其他有身體所需的營養(yǎng)物。這樣減肥又補(bǔ)充營養(yǎng),是瘦身男士的不二選擇。
法國一項(xiàng)調(diào)查表明,進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量,而體重不會(huì)因此而增加。相反,一個(gè)人如果減少進(jìn)餐次數(shù),28天后體內(nèi)的脂肪可增加600克。
法國營養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說,法國人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次,而北歐人每天只吃3頓飯:充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐,所以他們身體肥胖。
詹金斯說,有18份研究報(bào)告都顯示,少食多餐有助于降低血液中的膽固醇含量,而糖尿病人少食多餐則有利于治病。他說,每天進(jìn)餐6次,膽固醇水平就會(huì)下降,“我們在一周時(shí)間內(nèi)讓受試者每天進(jìn)餐17次,結(jié)果他們的膽固醇比每天進(jìn)餐3次的人降低20%”。