5個(gè)小動(dòng)作，立刻讓你和贅肉說(shuō)bye!

　　動(dòng)作一：登臺(tái)階

　?。?）左腳踏住一級(jí)臺(tái)階（或長(zhǎng)凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。

　　（2）換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

　　 動(dòng)作二：深蹲

　　(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3) 接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來(lái)。

　　(4) 再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

　　動(dòng)作三：空中踩自行車

　　（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車的樣子。

　?。?）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。

　?。?）然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動(dòng)作四：剪刀腿

　?。?）坐在地上，雙肘撐地。

　?。?）把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　動(dòng)作五：大踢腿

　?。?）腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過(guò)頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。

　?。?）把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。

　?。?）把右腳放回地面，回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

           只要每天堅(jiān)持這些小動(dòng)作，好身材和漂亮的衣服都完全屬于你了。

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                                                                                                                                                                                                   編輯：陶媛