當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時,最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動,以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復(fù)20至30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。當(dāng)你踮起腳尖時,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運(yùn)動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病,同時還有利于小腿的健美。
踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。