肌肉型小腿,通常被稱為“小象腿”和“蘿卜腿”,這種腿通常比較強結(jié)實,腿圍可能不是很粗,但是由于有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細(xì)。傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節(jié)食,粗壯的小腿永遠(yuǎn)無動于衷,被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!
肌肉型小腿,實際是肌肉MIX脂肪型
其實很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,現(xiàn)在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。事實上,除非你曾經(jīng)長期從事體育訓(xùn)練才可以會形成肌肉腿,否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對于這種類型小腿來說,與其說是“減肥”,不如說是“塑形”來得恰當(dāng)。
雕塑肌肉型小腿的5種方案
小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能,一定要先針對小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長,如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細(xì)很多!
1.拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前后的首要步驟,是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
3.拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。
STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。