一、腿型判斷方法
正常腿型:雙足并攏,雙膝貼近
O型腿:雙足跟、雙足掌并攏,放松雙腿直立,兩膝存在距離。雙膝距離若小于3厘米,為輕度O型腿,雙膝距離在3~10厘米為中度O型腿,雙膝距離大于10厘米為重度O型腿。
X型腿:雙足并攏時(shí),膝蓋比雙足先觸碰。當(dāng)雙膝觸碰時(shí),雙足跟無(wú)法并攏。平時(shí)走路,膝蓋會(huì)相互碰撞。
二、不良腿型形成原因
0型腿形成原因
除了遺傳和缺鈣原因外,失衡性因素是導(dǎo)致O型腿的最常見(jiàn)原因。在身體發(fā)育時(shí)期,不注重站姿坐姿,如走路是腳跟外翻等不良用力習(xí)慣使得支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡,導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位,最終形成O型腿。
X型腿形成原因:
形成x型腿的原因有多種。首先會(huì)受到先天遺傳因素影響,腿型自生下便是x型。其次是營(yíng)養(yǎng)攝取失衡,缺乏維生素D,導(dǎo)致發(fā)育期患佝僂病,骨質(zhì)軟化與肌肉關(guān)節(jié)松弛,致使腿型變形。再者,長(zhǎng)期不良姿勢(shì)也會(huì)使得腿型變形。
三、XO型腿的矯正方法
?。ㄒ唬㎡型腿矯正法
“內(nèi)八”姿勢(shì)站立
1.左右腳打開(kāi)至與肩同寬,腳掌稍稍往內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向,以“內(nèi)八”的姿勢(shì)站立,膝蓋盡量繃直,此時(shí)股關(guān)節(jié)往內(nèi)轉(zhuǎn)向,雙手叉腰,兩肩下壓,肩胛骨往后仰,令胸廓打開(kāi)。
2.左右膝蓋同時(shí)往內(nèi)彎曲,拉動(dòng)小腿與大腿往中央靠攏,令膝蓋以上的大腿前側(cè)互相觸碰,期間保持內(nèi)八的雙腳姿勢(shì),骨盆始終立起來(lái),上身切勿往前傾側(cè),保持筆直地垂直地面,保持姿勢(shì)10秒,并重復(fù)3次.雙腿屈膝打開(kāi),膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。
3.左右膝蓋同時(shí)往內(nèi)彎曲,拉動(dòng)小腿與大腿往中央靠攏,令膝蓋以上的大腿前側(cè)互相觸碰,期間保持“內(nèi)八”的雙腳姿勢(shì),骨盆始終立起來(lái),上身切勿往前傾側(cè),保持筆直地垂直地面,保持姿勢(shì)10秒,并重復(fù)3次。
淺坐扭腿
1.淺坐于椅子的1/2處,雙腿屈膝打開(kāi),膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬,而左右腳再稍稍往外側(cè)打開(kāi),腰板挺直,令上身垂直于椅子,盡量不要往后挨著靠背,兩肩放松,肩胛骨下壓并適度后仰,兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。
2.全身躺平在地上,雙腿往前伸直并攏,骨盆水平地躺著,全身的背部充分與地面相貼,兩手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶著膝蓋以固定.再用右手扶著左側(cè)小腿,慢慢地將屈膝的左腿往右壓,令左側(cè)的股關(guān)節(jié)往中央拉伸,保持10秒后松開(kāi),左右各重復(fù)3次.
躺臥壓腿
1.全身躺平在地上,雙腿往前伸直并攏,骨盆水平地躺著,全身的背部充分與地面相貼,兩手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶著膝蓋以固定。
2.再用右手扶著左側(cè)小腿,慢慢地將屈膝的左腿往右壓,令左側(cè)的股關(guān)節(jié)往中央拉伸,保持10秒后松開(kāi),左右各重復(fù)3次。