淺坐壓腿
雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。
前俯拉伸
往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側(cè)打開雙腿，保持這個姿勢10秒，并重復(fù)3次。
注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開哦！
編輯：陶媛
循環(huán)訓(xùn)練與重量訓(xùn)練的區(qū)別：
1、循環(huán)訓(xùn)練動作間休息短暫：重量訓(xùn)練時，項目間必須休息若干分鐘以消除疲勞，但循環(huán)訓(xùn)練卻不休息或者休息時間很短；循環(huán)訓(xùn)練是重量訓(xùn)練加上呼吸循環(huán)的耐力訓(xùn)練。
2、循環(huán)訓(xùn)練負(fù)荷較輕：重量訓(xùn)練在原則上以最大肌力的三分之二以上為負(fù)荷，但是循環(huán)訓(xùn)練是以三十秒或一分鐘等，在一定時間內(nèi)能做多少次，負(fù)荷只有重量訓(xùn)練的一半。
循環(huán)訓(xùn)練的效果：
很好的鍛煉肌力、肌耐力、柔軟性、心肺耐力等，對于消耗熱量燃脂也有顯著效果。
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