一天之中，拉伸盆骨、減肥兼舒緩身體的最好時機是早上。通過拉盆骨的體操來進一步拉伸身體的肌肉可以幫你促進身體的淋巴和血液循環(huán)、提高身體的代謝能力。因為效果明顯，只需要每天一次就能幫你
動作介紹：
1.跪坐著，臀部往后靠到兩腳之間，然后慢慢地把上半生往后倒，讓上半身完全貼到地板上躺著。
2.如果腰不太好的人可以用這樣的方法。用兩手分別抓住兩只腳的腳踝，讓腿向兩邊慢慢打開。不要勉強，打開的幅度讓自己舒服就可以了，然后躺著做2～3次深呼吸。
3.伸直兩腿，身體慢慢躺平，做2～3個深呼吸的動作，拉伸盆骨，將盆骨固定在一個位置上。3、伸直兩腿，身體慢慢躺平，做2～3個深呼吸的動作，拉伸盆骨，將盆骨固定在一個位置上。
4.身體打橫側(cè)到一邊，趴著。準(zhǔn)備慢慢地抬起身體。
5.俯臥著，慢慢地抬高臀部，一點點地?fù)纹鹕眢w。
6.仰面躺著，往兩邊打開大腿，同時兩腿的腳板要緊靠在一起。膝蓋盡量貼向地板。手放在地板上，然后一邊吸氣，一邊抬起腰部。
7.快速呼氣，放松身體，讓臀部一下子靠在地板上。臀部靠緊地板，一邊做3次深呼吸，然后再慢慢地抬起腰部。
8.頭骨按摩
兩手抱著頭，順著拇指的方向用力按摩頭部，拉伸頭蓋骨的同時拉伸脊梁骨。不需要固定哪個時間，一天可以做多幾次這個按摩。
編輯：陶媛
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