收腹減肥簡單有效,主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三種方式。只要每天堅(jiān)持收腹3分鐘,腹部的贅肉就能消失掉哦,趕緊試試吧。
呼吸收腹
1.站直全身,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_,然后收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態(tài)下,自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時(shí)候,兩肩不要隨之往上聳起,要時(shí)刻放松兩肩,不要施加任何力量。
3.你也可以靠著墻來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁,這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候,保持姿勢的正確。
瘦腹效果:單純收腹呼吸的動(dòng)作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟,也能恢復(fù)正常的分布位置,減少內(nèi)臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側(cè)的肩胛骨)
2.收緊肚子,維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī),腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來松弛,不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作,鍛煉了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏,盡量往后坐著,令大腿下側(cè)充分與椅子相貼,挺起上身,背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收攏,收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果:這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng),瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。
編輯:陶媛