運(yùn)動(dòng)消耗的參照數(shù)字大公開！

　注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，請(qǐng)自己算算看。

　　游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

　　籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

　　自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

　　騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

　　滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

　　高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時(shí)需要的長(zhǎng)途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。

　　慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

　　散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。

　　跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

　　壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

　　乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

　　排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

　　68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)

　　爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡

　　快走（一小時(shí)8公里） 555卡

　　快跑(一小時(shí)12公里）700卡

　　單車(一小時(shí)9公里)245卡

　　單車(一小時(shí)16公里)415卡

　　單車(一小時(shí)21公里)655卡

　　舞池跳舞300卡

　　健身操300卡

　　騎馬350卡

　　網(wǎng)球 425卡

　　爬梯機(jī)680卡

　　手球600卡

　　桌球300卡

　　慢走(一小時(shí)4公里)255卡

　　慢跑(一小時(shí)9公里)655卡

　　游泳(一小時(shí)3公里)550卡

　　有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡

　　有氧運(yùn)動(dòng)(中度)350卡

　　高爾夫球(走路自背球桿)270卡

　　鋸木400卡

　　體能訓(xùn)練300卡

　　走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡

　　輪式溜冰350卡

　　跳繩660卡

　　郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡

　　練武術(shù) 790卡

　　成年人一天需要多少熱量?

　　一、熱量的作用

　　熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)

　　碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克

　　蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克

　　脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。

　　二、熱量的單位

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳

　　1 千卡 = 4.184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

　　三、成人每日需要熱量

　　成人每日需要的熱量 =

　　人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

　　消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）

　　成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )

　　成人每日需要的熱量

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量

　　人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡(jiǎn)單算法

　　女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

　　男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10

　　人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡

　　女子

　　年齡 公式

　　18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450

　　31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830

　　60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600

　　男子

　　18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680

　　31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830

　　60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

編輯：陶媛