伸懶腰減肥法 變瘦只需70秒

伸懶腰減肥法簡直就是為懶人們量身打造的一種減肥方法，不用辛苦節(jié)食、運動，只要每天伸3次懶腰，每次堅持70秒，就能收到成效。

　　伸懶腰減肥原理

　　1.抑制食欲

　　長期進行伸懶腰運動可以調(diào)整姿勢，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。

　　2.促進脂肪的燃燒

　　伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

　　3.鍛煉全身肌肉

　　伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　4.改善便秘

　　便秘會使人形成便秘性肥胖，要想瘦下來就要緩解便秘。而伸懶腰使用腹式呼吸，能夠促進橫隔膜的活性，產(chǎn)生按摩內(nèi)臟的效果，進而使腸胃肝臟獲得刺激，改善便秘情況，達到瘦身效果。

　　伸懶腰減肥方法

　　Step1

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重復(fù)兩次，每次15秒。。

　　Step2

　　和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”，做兩次，一次15秒。剛開始時，如果覺得一次呼吸持續(xù)15秒很辛苦，可以先從10秒開始，然后遞加。

　　Step3

　　和前面動作一樣，向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進行向前與向側(cè)邊的伸展運動。身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展！然后，向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可！這個動作做一次，持續(xù)10秒即可。

　　伸懶腰不能代替全身運動

　　伸懶腰鍛煉心肺，使人感到清醒舒適，對緩解身體疲勞，保持身體健康又很大好處。并且，伸懶腰能夠有利于減肥。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。另外，除了一些運動，減肥時別忘了要配合正確的飲食方式哦。

　　編輯：陶媛