跑步膝蓋疼的原因
1.跑步前膝蓋已經(jīng)受傷
有的人跑步會膝蓋疼可能是因為在跑步前膝蓋已經(jīng)受到輕微傷害，因沒察覺或置之不理，堅持跑步導(dǎo)致膝蓋受傷加重，出現(xiàn)膝蓋疼。
2.跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
3.跑前沒熱身
快跑的運動強度并不小，如果在快跑前沒有做好熱身運動，就開始跑步，容易拉傷膝蓋韌帶，導(dǎo)致膝蓋疼痛。
4.跑鞋不合適
為圖方便，一些人不換跑鞋，直接穿皮鞋、涼鞋、拖鞋就跑步。不合適的鞋子會給跑步造成阻力，令人容易摔倒，或不利于雙腿跨步，容易造成膝蓋疼。
如何避免跑步膝蓋疼
1.跑前熱身
跑前，跑后一定要做拉伸運動，跑前拉伸運動幅度和強度稍小，跑后，必須要做腿部韌帶各個方向的拉伸運動20分鐘左右。韌帶的拉伸能夠降低運動損傷的幾率，適當?shù)募∪哄憻捯材軌蚱鸬奖Ｗo膝蓋，髕骨的作用。
2.跑步速度不宜過快
跑步減肥重點在于堅持，并不是跑得越快就越有效。跑步的速度要根據(jù)自己的限度，不要一下子跑太快，最好以適中的均勻速度堅持跑20分鐘左右。
3.選擇合適的跑鞋
跑鞋的選擇不在于品牌，在于舒適。要根據(jù)自己足外翻或者內(nèi)翻的情況來挑選，體重大的選擇偏緩震的。
4.感到膝蓋疼痛要停止跑步
如果跑步過程中感到膝蓋有點疼痛，千萬不要以為是小痛就置之不理。這時候應(yīng)該先暫停跑步，去檢查一下自己的膝蓋受傷程度。在膝蓋好了以后再跑，并且要減小跑步的強度。
編輯：陶媛
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