運(yùn)動也講究“混搭” 你相信嗎？

　間歇性訓(xùn)練，采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時間，這樣的強(qiáng)度、時間混搭可讓身體承受較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。同時，因為高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，身體仍處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)，能讓全身減肥效果更佳明顯。

　　混搭運(yùn)動的優(yōu)勢

　　1、全面性

　　運(yùn)動混搭同時具有塑形、減脂、增肌等效果。但因為每種不同的運(yùn)動分配的時間有限，不如針對性運(yùn)動持續(xù)時間長，所以單一的效果沒那么明顯。而也因為是全面性的運(yùn)動，因此運(yùn)動混搭能夠克服針對性運(yùn)動的單一缺點，讓身體各個部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身。

　　2、趣味性

　　所謂運(yùn)動混搭可以是把節(jié)奏混搭，快節(jié)奏下強(qiáng)制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，蓄勢待發(fā)；也可以把風(fēng)格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，忽而練習(xí)巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運(yùn)動的趣味性，避免一種運(yùn)動帶來的枯燥感覺。

　　混搭運(yùn)動的注意事項

　　1、根據(jù)主要目標(biāo)安排各種運(yùn)動的時間

　　每個人的健身目的和身體情況均不相同，進(jìn)行運(yùn)動混搭，要根據(jù)自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發(fā)性等，選擇性地建立運(yùn)動方案。可以讓自己有大致的目標(biāo)，如是想要減脂還是塑形，再而選擇幾項符合目標(biāo)的運(yùn)動進(jìn)行搭配。如果想要減脂可以多選擇有氧運(yùn)動，而塑形則要多進(jìn)行無氧運(yùn)動，兩者結(jié)合能有效提高運(yùn)動效果。有條件者還可以咨詢專業(yè)的健身教練。

　　2、有氧無氧要配合

　　有氧運(yùn)動是活動時身體必須積極吸氣的運(yùn)動，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能。而無氧運(yùn)動是指身體在沒有氧氣補(bǔ)給的情況下運(yùn)動肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等，有塑形作用，可以收緊皮膚，適當(dāng)發(fā)展一些肌肉。

　　如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動，可能會使體重降低，但你的皮膚會很松弛，從外形上看你的體形不會有太多改變。但如果輔以少量的無氧運(yùn)動，能使脂肪粒的體積減小，從而使身材變得更緊致。因此，運(yùn)動混搭也要選擇有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的配合，這樣才能減肥不減美。

　　3、注意趣味性

　　從人的心理上來說，多樣化的事物會提高人的專注度并讓興趣持續(xù)下去。相對來說，長時間的單一運(yùn)動通常會讓人感到枯燥且怠倦，不容易堅持下去。而混搭運(yùn)動讓你從一個訓(xùn)練程序過渡到另一個運(yùn)動中，不但得到更全面的全身性運(yùn)動，更可以給空出一定的休息時間，重新投入到不同的運(yùn)動中去。而選擇自己感興趣的運(yùn)動，新鮮感和專注度會使人自然做好每一個動作，也使得身體鍛煉更充分。

　　4、多關(guān)注身體變化

　　除了自己身心感受到的減肥效果，體脂秤也能夠直觀的幫助你更好的了解自己的減肥中是否出現(xiàn)“不良”的影響因素。每天記錄好身體情況，如果某一天身體數(shù)據(jù)出現(xiàn)“問題”，你就要警惕了。是不是在減肥過程中不留神吃了大量巧克力、喝了很多的碳酸飲料。在這里給大家推薦一款體脂秤——PICOOC智能體脂健康秤。它通過對體重、體脂、BMI、基礎(chǔ)代謝率、水分、肌肉含量、蛋白質(zhì)、骨量、內(nèi)臟脂肪9項身體數(shù)據(jù)測量，為你分析總結(jié)身體變化，直觀體現(xiàn)減肥趨勢。它能將監(jiān)測數(shù)據(jù)和個人需求結(jié)合，提供個性化的合理目標(biāo)，有針對性的給出飲食健康、運(yùn)動燃脂方案。無論你是減脂、增重、健身塑形，PICOOC智能體脂健康秤都能為你提供最科學(xué)的身材管理方案。

　　5、必須保證預(yù)熱和伸展運(yùn)動

　　準(zhǔn)備活動是人們在運(yùn)動前所做的各種熱身活動，其練習(xí)目的主要使人體由相對的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來。可以選擇一些節(jié)奏柔和的運(yùn)動來實現(xiàn)，動作幅度可由小至大，充分活動開各關(guān)節(jié)，才能避免在運(yùn)動中受傷，為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備。

　　拉伸運(yùn)動就是指主要依靠收縮肌肉的力量，伸展肌肉和韌帶，提高你身體的柔韌性。對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運(yùn)動損傷有著積極的作用。做一些柔韌性的運(yùn)動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運(yùn)動帶來的受傷的機(jī)率，減輕肌肉酸痛。同時也有利于塑造良好的體態(tài)。你可以選擇做一些踏板操，從而訓(xùn)練平衡性、協(xié)調(diào)性。6、適當(dāng)補(bǔ)水

　　運(yùn)動期間要適當(dāng)?shù)男菹?，等心跳平緩時，可以少量喝水，但不必是鹽水。不同人群，身體素質(zhì)、承受運(yùn)動量能力不同，因此出汗量也不同。一般建議運(yùn)動超過90分鐘后，才可以補(bǔ)充一些鹽水。