夏季是胖子很有壓力的季節(jié),看著瘦子們大秀身材,很是羨慕嫉妒恨,看看自己身上的肉肉就感到很憂桑,怎么才能夠瘦下去呢?下面給女性介紹幾個簡單的動作,堅持下去,就能瘦成一道閃電啦。
1、按摩肚臍一分鐘
用掌心按摩肚臍,對肚臍的丹田,關(guān)元,氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。
2、伸曲四肢一分鐘
伸曲運動能夠協(xié)助血液敏捷的回流到全身,把更多的氧和血供應(yīng)給心和腦,并且久而久之,能夠避免心腦血管疾病,還能夠避免中風(fēng)。
3、用手指梳頭一分鐘
用手指順次整理前額到后腦勺,這對增強頭部的腦血液循環(huán)很有協(xié)助,并且還能夠讓你的頭發(fā)愈加光澤,漆黑。
4、蹬磨腳心一分鐘
仰臥在床上,雙足根替換,漸漸的蹬腳心,舉措要恰當(dāng)?shù)妮p一點。然后能夠重復(fù)做幾回。這一招能夠協(xié)助身體的血液循環(huán),起到活動經(jīng)絡(luò),健脾胃,安神等成效。這個舉措在晚上做能夠協(xié)助推進睡覺。
5、提肛收腹運動一分鐘
重復(fù)的縮短,用力把肛門往上提。這一招能夠協(xié)助縮短肛門,還能夠推進人體的血液循環(huán)。關(guān)于避免痔瘡的發(fā)作也很有效果。
6、輕揉耳輪一分鐘
用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發(fā)熱舒暢停止。這一辦法能夠協(xié)助使經(jīng)絡(luò)疏通。并且關(guān)于那些有耳鳴,健忘,目眩的人,也會起到杰出的防治的效果哦。
7、左右翻身一分鐘
在床上左右悄悄的翻身,這對活動脊柱,大關(guān)節(jié)和腰部肌肉的效果很明顯。
8、按足三里一分鐘
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處,按摩足三里,可以防治多種疾病,起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
減肥注意事項:
1、一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計劃。
2、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
3、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
4、控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。
5、運動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動。
編輯:陶媛