(1)記錄飲食日志：記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助了解飲食模式、加以改善;根據(jù)林思為經(jīng)驗，日志記載得愈詳細的病人，減重愈成功。
(2)以5%為目標：建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心;若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。
(3)一周運動150分鐘：每周做150分鐘有氧運動，可因應(yīng)個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又紓緩壓力及負面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習慣后可循序漸進、加長時間。
(4)均衡飲食，調(diào)節(jié)食量：在保持營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，惟要少食及相應(yīng)減去其他食物分量。
(5)減少外出用餐：餐廳食物分量過大，容易不知不覺食完。
(6)改變致肥習慣：找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間，以免邊看邊食零食。
(7)善用代餐：初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產(chǎn)品熱量應(yīng)有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因飢餓而加餐，弄巧反拙。
(8)開朗心境：學會紓緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。
(9)積極面對反彈：反彈實屬正常，不應(yīng)因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強運動量。
減肥對于愛美女性來說是畢生的功課，減下來了還要keep住身材，所以選對減肥方法就很重要了。最有效的減肥方法是能健康減重又不反彈的，往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形。下面，小編就來教大家怎么通過改善生活方式來達到健康減肥的目的，有效不反彈，只要堅持就好。
編輯：陶媛
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