控制晚餐食用量 輕松享壽

　　脂肪的儲(chǔ)存在白天和夜晚是不一樣的，而且首先是在夜里進(jìn)行。一個(gè)人如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對(duì)體重影響不大，而晚上攝入同樣多的食物，體重就會(huì)明顯增加。因此，在不增加或減少所攝入熱量的情況下，人們只要適當(dāng)調(diào)整進(jìn)食時(shí)間，將每天攝入的熱量科學(xué)分配，就可以起到良好的減肥效果。

　　科學(xué)家曾經(jīng)選擇160名平均體重85公斤，每日攝入熱量在2000卡，總熱量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的婦女做了研究。讓這些婦女在6個(gè)月的實(shí)驗(yàn)期中按新的進(jìn)食時(shí)間表進(jìn)餐，并對(duì)每天的總熱量重新分配。早餐攝入30%的熱量，于上午7-9時(shí)之間進(jìn)食，午餐在12-14時(shí)之間，熱量占50%，下午4時(shí)再吃一次點(diǎn)心，提供20%的全天熱量，在這次點(diǎn)心和次日的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等。全天總熱量仍為2000卡。

　　結(jié)果顯示，在不改變所攝入熱量的情況下，70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績(jī)。

　　科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)肥胖癥在地中海國(guó)家最為普遍，大約有30%的婦女和16%的男人患有肥胖癥，這與當(dāng)?shù)貢冮L(zhǎng)夜短，早餐、晚餐時(shí)間相對(duì)延后有關(guān)，晚餐進(jìn)食時(shí)間過(guò)遲是導(dǎo)致肥胖的一大原因。其機(jī)理是夜晚人體迷走神經(jīng)興奮性高于白天，迷走神經(jīng)興奮可促使胰島素大量分泌，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，從而使人發(fā)胖。

　　因此科學(xué)調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間，要比嚴(yán)格的節(jié)食法更有助于減肥。如果你想減肥，不妨把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。這樣減肥效果將更加明顯，這種減肥方式不會(huì)帶來(lái)任何副作用。當(dāng)然，這種晚餐少食的減肥方式對(duì)很多經(jīng)常在晚上應(yīng)酬的人來(lái)說(shuō)有些困難。

　　控制進(jìn)食量的一些小技巧

　　1.在容積相同的前提下，用細(xì)長(zhǎng)高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。

　　2.用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。

　　3.將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場(chǎng)所較遠(yuǎn)的地方有利于控制食欲。

　　4.購(gòu)買食品時(shí)盡量避免一次性購(gòu)入太多，以免造成“堆放”效應(yīng)。因?yàn)槿藗兛吹绞称份^多時(shí)，就想盡快將其吃掉。

　　5.有意制造單調(diào)、有序的視覺(jué)效果，避免“雜貨店”效應(yīng)。實(shí)驗(yàn)證明，人們?cè)诔詵|西時(shí)，單調(diào)的食物顏色能限制食欲。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

　　6.在餐廳就餐時(shí)，不要被菜單上那些經(jīng)過(guò)精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。因?yàn)檫^(guò)高的期望會(huì)產(chǎn)生先入為主的效應(yīng)，從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆。

　　算一算你每天你需要多少熱量

　　從事低體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×30=所需熱量(千卡);

　　從事中等體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(35~40)=所需熱量(千卡);

　　從事重體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

　　標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105。

　　久久健康網(wǎng)小編溫馨提示：想減肥一定不要貪嘴，尤其是晚餐，盡量不吃主食，以菜或者水果為主，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)瘦。