夏天來(lái)了，要穿女人味十足的連衣裙了，可腰太粗就不好看了。來(lái)練練這三式最瑜伽中經(jīng)典的瘦腰平腹動(dòng)作吧。
下半身?yè)u動(dòng)式
動(dòng)作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開(kāi)貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側(cè)，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側(cè)。反復(fù)重復(fù)幾次。
作用：按摩背部和肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細(xì)腰部。
半艦式
動(dòng)作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
作用：強(qiáng)壯雙腿、腹部、背部，也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊。
蹬自行車式
動(dòng)作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動(dòng)作。
1、前蹬十二次。
2、后蹬十二次。
3、兩腿并攏前蹬十二次。
4、兩腿并攏后蹬十二次。
作用：加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。
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