膝關(guān)節(jié)是我們行動的關(guān)鍵,但在日常生活和運動中膝關(guān)節(jié)又極易受傷。瑜伽--對于加強膝關(guān)節(jié)的柔韌性保護膝關(guān)節(jié)健康非常安全有效。 瑜伽教練曾親授我良方,現(xiàn)在共享給大家?guī)讉€經(jīng)典的瑜伽體位法:
膝伸展
作用:靈活膝關(guān)節(jié),加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉,保持韌帶的力度和柔韌性。動作:坐姿,背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角,雙手在右膝蓋后相握,吸氣,伸展膝蓋;呼氣屈膝,并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,換腿重復。
抱膝式
作用:強調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量,減少膝蓋受傷。動作:站姿。重心移至左腿。吸氣,雙手抬起右膝;呼氣,將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展,呼氣擠壓重復6次,第7次拉向腹部擠壓時停留3~6次呼吸。放松。換左腿重復。
幻椅式
作用:促進膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán),幫助大腿和小腿的肌肉伸展。動作:站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂,保持背部伸展,呼氣,屈雙膝下蹲,感覺像是坐在椅子上,保持平衡,均勻呼吸3~6次。吸氣,向上提起身體,呼氣放下雙手。放松。重復3次。
練習時間:
1、晨起
2、進行任何運動之前。
膝部練習做得越快越好嗎?
恰恰相反。膝關(guān)節(jié)十分脆弱。膝部練習時動作應該緩慢溫柔,不要過度伸展。在日常生活中也要注意對膝關(guān)節(jié)的保護。比如站立的時候膝關(guān)節(jié)不要過于繃緊,長時間坐或站時,要有意識地活動膝關(guān)節(jié)。
以上幾式只要你堅持練習,你將擁有一個迷人的性感的美膝,還等什么呢?美麗的膝蓋等著你哦!
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