放縱食欲后,想讓腰圍降下來嗎?讓身材再次回復(fù)苗條,瑜珈專家首推纖體瑜伽,那么它究竟有何神奇功效呢?
運(yùn)動三部曲:前后彎腰、三角式、按摩手法
1、前后彎腰:雙手放在腰以下位置,然后直立;腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒;接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎低,頸部要放松,雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推,維持此瑜伽動作約十秒,重復(fù)動作八至十次。
功效: 除可有效消減腹部多余的脂肪,亦同時(shí)強(qiáng)化腰背,更可改善便秘及幫助消化的功效。
2、三角式:雙腳盡量分開直立,雙手向左右張開并伸展;面朝向左邊,同時(shí)將左腳掌轉(zhuǎn)向左,把上半身向左邊伸展,此時(shí)右大腿及身體右側(cè)應(yīng)感到有拉扯的感覺;呼氣時(shí)把身體向左邊彎低,左手伸直按在地或腳背上,右手朝天伸直舉高,面朝天,眼望右手手指,保持深長的呼吸,維持動作十五秒,完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊,每邊重復(fù)動作一次。
功效: 透過鍛煉身體兩旁的肌肉,可改善整體的身形,有效纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。
3、按摩手法:使用雙手,以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部,連續(xù)畫圓5次;由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次;由胸部下方開始垂直往下向腹部,以雙手重疊波浪式按摩3次,再順同方向以柔捏手法按摩5次,促進(jìn)脂肪分解與排水功能。
飲食寶典:一日兩餐、節(jié)食多動
1、一日兩餐最健康:
提起腳以前腳掌站立,雙手用力向上伸展,手臂要貼近耳朵,把身體盡量向上拉,還要配合提肛收腹的呼吸法,不消兩三分鐘,便想沖進(jìn)洗手間。
女士們想擁有健康的體魄及健美的身形,除了要多做運(yùn)動外,與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系;大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐,但從瑜伽角度,健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐,而最理想的進(jìn)食時(shí)間為上午十一時(shí)及晚上七時(shí),讓食物有多些時(shí)間被完全消化,讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài),每餐亦不應(yīng)吃得過飽,覺七成飽已足夠,這樣食物才能被完全消化,不會有飽漲的感覺。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法,肥胖者可以很容易地一周減肥0。9-1。4千克。該飲食法一日兩餐,食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可達(dá)到減肥的目的。
2、節(jié)食多動減肥寶典:
每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天 2090千焦。不管進(jìn)餐相隔多長時(shí)間,一天只能吃兩餐。幾天后,肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天,如果已達(dá)到理想體重,則可提前停止該飲食。
采用這種飲食減肥法后,由于被消化的食物不足,腸蠕動會降低,這時(shí)可借助于緩瀉劑或甘油,3-4天后會轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。
纖體瑜伽主要是運(yùn)動和飲食相互配合,想再次找回自己的苗條身材嗎?趕快來學(xué)習(xí)纖體瑜珈吧!
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