瑜伽是你收腹瘦身的魔咒

　　無論對于男士還是女士來說，腹肌都是健碩的象征，也是保護(hù)重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。練習(xí)腹肌是非常必要的。特別是對于有小肚腩的同志們，瘦腹更加刻不容緩，我曾經(jīng)學(xué)習(xí)過瑜伽，我的瑜伽教練親授我一套收腹瘦身的秘方，經(jīng)過我親自驗(yàn)證的，下面我來介紹這套簡便易行，堪稱經(jīng)典的收腹瘦身式：

　　普拉提的運(yùn)動是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，可以邊運(yùn)動邊聽柔和的音樂來進(jìn)入冥想境界，它的收腹功能也非常有效普拉提收腹基本基本動作：

　　1、平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

　　·注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動。

　　2、上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動作，左右兩側(cè)各交換8～10次。

　　·注意：上體不要放松，上背部離地。

　　3、上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)?？芍貜?fù)6～10次。

　　·注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝。

　　4、手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí)。

　　·注意：動作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

　　收腹細(xì)腰配合飲食：

　　牛奶 收腹細(xì)腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。

　　我記得當(dāng)時(shí)我堅(jiān)持了半個(gè)多月，穿褲子真的松了很多耶，感覺腰腹的肉緊了很多了，我本人不是很胖，就是腰腹肉多，且很松，經(jīng)過練習(xí)這套收腹瘦身瑜伽，果然效果不凡！！真是神奇的瑜伽！

（責(zé)任編輯：zxwq）