瑜伽 全身美體讓你靚起來

　　沒有太多的時(shí)間可以每天留給運(yùn)動(dòng)，需放松的時(shí)候不一定有恰當(dāng)?shù)目臻g和器械……種種困難都不應(yīng)該阻撓你。因?yàn)橛需ょ欤恍枰圪樀倪\(yùn)動(dòng)工具、超大的訓(xùn)練房，只要一個(gè)你、一顆淡定的心，還有每天一刻鐘，就會(huì)有一個(gè)越來越容光煥發(fā)的自己，作為北京天悅國際瑜伽學(xué)院的專業(yè)教練，今天我來教大家讓你容光煥發(fā)的經(jīng)典瑜伽式：

　　首先做好準(zhǔn)備工作，在地板上鋪一條墊子，最好準(zhǔn)備一條毛巾，還有瑜伽最注重的是呼吸，

　　一、給你翹翹臀

　　功效：收緊臀部，美化臀部線條，強(qiáng)化膀胱。

　　1、仰臥在地板上，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握，兩食指貼合伸直。

　　2、吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。

　　3、保持此姿勢(shì)5~8秒。

　　4、呼氣，慢慢放下臀部，放松。

　　5、將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

　　二、和大象腿說再見

　　功效：伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條，減少腹部的多余脂肪，輕盈體態(tài)。

　　1、仰臥在地板上，雙腿伸直，雙手平放在身體兩側(cè)。

　　2、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指（如果夠不到，就盡量縮短左手與左腳距離）。

　　3、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　4、保持此姿勢(shì)，深呼吸５秒。

　　5、吸氣，上身慢慢躺平。

　　6、呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　7、保持此姿勢(shì)，深呼吸５秒。

　　8、吸氣，還原到起始姿態(tài)。

　　9、同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)１次。

　　三、消滅水桶腰

　　功效：消滅腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，使身體更柔軟，更靈活。

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　2、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持９０度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸５秒鐘，慢慢把右腿伸直。

　　5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。

　　6、同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)１次。

　　注意事項(xiàng)：彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾。另外，本動(dòng)作不適合孕婦。

　　四、塑造迷人胸部

　　功效：提升胸部。改善胸部下垂和胸部曲線，豐滿胸部。

　　1、屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰。

　　2、一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。

　　上幾式，只要你每天堅(jiān)持練習(xí)，不僅能夠增加你身體的韌性及靈活性，還能讓你擁有迷人性感的身材?。?！魅力瑜伽，魅力你我他！！

（責(zé)任編輯：zxwq）