瑜伽助你塑身成功

　　瑜伽現(xiàn)在已深受各位減肥女性的喜愛，下面我們就來了解了解瑜伽吧。

　　練習(xí)瑜伽：適合各年齡

　　瑜伽分為很多類，41歲的大衛(wèi)-杜契尼很喜歡瑜伽的空達(dá)里尼靜心方法（此運(yùn)動(dòng)分為4個(gè)階段，每個(gè)階段約15分鐘，前兩個(gè)階段張開眼睛，后兩個(gè)階段要將能量向內(nèi)導(dǎo)引，眼睛要閉上，透過這個(gè)練習(xí)，大家能感受到身體的韻動(dòng)）；同樣41歲的茱莉-路易斯-卓佛則更喜歡力量型的瑜伽。年僅25歲的迷人女星梅利莎-瓊-哈特也沉迷于瑜伽。64歲的簡-方達(dá)為了練習(xí)瑜伽已經(jīng)放棄過去的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽的妙處在于：

　　通過練習(xí)，對呼吸和姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整，從而實(shí)現(xiàn)對耐力、力量和柔韌性的鍛煉。而且瑜伽不斷有改良，如今它已由單一的身心訓(xùn)練，發(fā)展到練習(xí)者在超熱的房間里練習(xí)以達(dá)到瘦身的目的。因?yàn)殍べた蛇m應(yīng)不同層次健身者的需求，它就成為這個(gè)時(shí)代首選的修身方法。

　　這是最適合媽媽們的一種運(yùn)動(dòng)。去年，在《er》中扮演陳晶玫博士的38歲的溫明娜也跟隨推著嬰兒車運(yùn)動(dòng)的潮流，減去多余的脂肪，保持美好身材。

　　明星也練瑜伽

　　孫儷并不羨慕明星生活，當(dāng)過兵的孫儷至今仍不習(xí)慣把自己打扮得花枝招展，除了參加一些大型活動(dòng)需要刻意裝扮外，平日里她更喜歡棉質(zhì)t恤、牛仔褲。有時(shí)候，她還會把舒服的棉裙和時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)鞋搭配在一起?！捌降?、舒適才是我所求。如果可以擁有一個(gè)假期，我只想舒適地待在家里，然后開車帶媽媽去周邊的小城轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。當(dāng)然，做瑜伽也是放松身心的最好選擇。”

　　孫儷在上海選擇了一家高溫瑜伽館做練習(xí)。其實(shí)，在幾年前，港臺明星就開始效仿歐美明星在35攝氏度至38攝氏度下練習(xí)高溫瑜伽了?！敖∩聿?、跑步及踏單車主要是練習(xí)心肺功能，瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一，瑜伽可以鍛煉一個(gè)人的耐性及ｅｑ情緒，也可以鍛煉肌肉的柔軟度及平衡?！睂O儷這樣評價(jià)瑜伽。

　　為改善體質(zhì)選擇高溫瑜伽

　　從事演員這個(gè)行業(yè)，必須具備健康的身體、過人的精力，以及超強(qiáng)的心理承受能力。

　　孫儷稱自己是纖瘦卻不羸弱的女孩，她已經(jīng)在這種生活狀態(tài)中，為自己找到了令身心平衡的方法。

　　“為了改善體質(zhì)，我選擇了練習(xí)高溫瑜伽，它是一種非常好的主動(dòng)鍛煉方式。不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性，更能起到調(diào)節(jié)身心、緩解壓力的作用。后者對我的幫助非常明顯。我其實(shí)是特別容易給自己施壓的人。每次一進(jìn)劇組我就開始緊張，總是怕自己不能充分體會角色。也許這是我性格中完美主義的體現(xiàn)，但這的確給我造成了一些困擾。我想，瑜伽能讓我更平和一些。雖然我仍然堅(jiān)持做一件事情就一定把它做好，但不會再苛刻地看待自己和工作?！?/p>

　　1、練習(xí)冥想：

　　冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能：

　　練習(xí)瑜伽姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜伽不是競技?/p>

　　3、循序漸進(jìn)

　　為取得瑜伽練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。瑜伽練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

　　4、練習(xí)時(shí)間

　　清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)；在練習(xí)瑜伽后至少過15分鐘再沐裕不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　5、練習(xí)時(shí)的著裝

　　練習(xí)瑜伽時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　6、輔助設(shè)施

　　練習(xí)瑜伽不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　7、注意事項(xiàng)

　　練習(xí)瑜伽之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。

　　女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目，如步行。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

（責(zé)任編輯：zxwq）