瑜伽美背在行動

　　對于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。瑜伽資深瑜伽教練馬艷告訴筆者：“經(jīng)常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢不端，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢入手。從我多年的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效?！瘪R教練向大家推薦了幾招，每天1分鐘，堅(jiān)持下來，就能緩解背疼。

　　練習(xí)時間：空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。練習(xí)時應(yīng)穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服。要“溫柔”地對待自己的身體，不要與

　　周圍的練習(xí)者比較柔軟度。正確的姿勢應(yīng)該是安全有效的。

　　練習(xí)時可以注意下面兩點(diǎn)：

　　推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。

　　進(jìn)行推舉姿勢

　　（1）的側(cè)傾倒練習(xí)（向左側(cè)或右側(cè)傾倒）時，身體不要向前彎，而是向正側(cè)方向傾倒。

　　強(qiáng)化姿勢 作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。

　　額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個呼吸）。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。

　　放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。

　　推舉姿勢作用（1）：

　　伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

　　動作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復(fù)到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。

　　推舉姿勢（2）作用：

　　按摩肩部，矯正駝背。同時增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。

　　動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋）。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向 前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。

　　后背，壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中，有時“走型”的背部還是某些病癥的前兆。瑜伽“伸展背部姿勢”可以幫助我們“整頓 ”背部線條、釋放壓力。練練瑜伽就能解決。何樂而不為呢？？開始把！！

（責(zé)任編輯：zxwq）