瑜伽美容 瑜伽幫你變出美人身材
來自古老印度的瑜伽目前被認(rèn)為是最有利于身心健康的健身運(yùn)動之一。因?yàn)樗炔患ち?，也不要求練?xí)者達(dá)到一個多么高的層次，只要每次超越了自己，就是勝利，所以很快風(fēng)靡世界。許多明星包括麥當(dāng)娜都成了瑜伽的擁躉。北京第一家專業(yè)瑜伽館——禪舟瑜伽館的教學(xué)主管劉小姐專門整理了一套簡單易學(xué)的瑜伽操，你不想試試嗎？
瑜伽美顏 三角伸展式
練習(xí)方法：
a、自然站立，兩腳寬闊的分開；
b、吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
c、呼氣，慢慢地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。；
d、保持這個姿勢，自然呼吸10秒；
e、吸氣，緩慢地回到b，換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。
效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。對于辦公室一族因?yàn)殚L期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅(jiān)持一小段時(shí)間后，你一定會發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。
瑜伽健腹 簡化扭動法
練習(xí)方法：
a、坐姿，雙腿向前伸直。兩手放在臀部后方的地板上，手指向后；
b、呼氣的同時(shí)把左腳放在右膝的外側(cè)，用右肘頂住左膝的外側(cè)，右手抓住左腳踝；
c、再次呼氣，盡量將上身軀干向左擰轉(zhuǎn)，接著蓄氣不呼保持5秒；
d、吸氣，緩慢將右手放開，回復(fù)到起始位置；
e、每邊各做6次。
效果：因?yàn)榫米k公室，你的腹部脂肪日漸增長，卻又懶得上健身房。沒關(guān)系，這個姿勢真的很適合你。它持續(xù)地?cái)Q轉(zhuǎn)擠壓腹部，讓你多余的脂肪盡情燃燒吧！
瑜伽美腿 舞者
練習(xí)方法：
a、自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
b、右手抓住右腳踝，輕拉起來；
c、呼氣，左手前伸，同時(shí)右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線；
d、保持平衡，自然呼吸，堅(jiān)持10秒；
e、依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。
效果：你的超短裙是不是因?yàn)槟懵燥@粗壯的雙腿而備受冷落！讓“舞者”來改變這一切吧！它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！
瑜伽美臀 虎式
練習(xí)方法：
a、兩手掌及兩小腿正面著地呈跪姿，雙臂和大腿垂直于地面，做出爬行狀；
b、眼看前方，吸氣，把右腿向后上方伸展，收縮臀部肌肉的同時(shí)保持自然呼吸6秒；
c、呼氣，同時(shí)屈膝垂頭，讓鼻子接觸膝蓋，脊柱呈拱行，屏息6秒；
d、吸氣，右腿再次向后上方伸展，重復(fù)這個練習(xí)；e、每條腿各做6次。
效果：想有一個名模特林頓般完美的瑜伽屁股嗎？虎式通過反復(fù)收緊和放松臀部的肌肉，讓你開始下垂的臀部變得上翹而富有彈性。還看什么？馬上去練??！
瑜伽美頸 魚式
練習(xí)方法：
a、仰臥，兩腿伸直，雙手掌心向下放于體側(cè)；
b、呼氣，借助兩肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高頸和胸，盡量讓頭頂著地；
c、雙手自然放松，深呼吸保持20秒；
d、回復(fù)到a的姿勢休息。
效果：魚式可伸展頸部肌肉，雕塑你頸部的完美線條。修長細(xì)膩的頸部如果沒有精美的項(xiàng)鏈相配多可惜！練完了，還不快去挑一條呀！
（責(zé)任編輯：zxwq）
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