瑜伽3式塑造風情鎖骨

　　每個女人都有一副隱秘的鎖骨。

　　女人柔軟溫婉，像一壺水。鎖骨其實就是女人的魂魄。它在女人的身上如此顯而易見，越瘦小越精靈的女孩兒，鎖骨愈是突顯。沒有鎖骨，女人就失去了那份靈性。

　　韓國美女中最流行的身體魅力部位為鎖骨。在眾多“鎖骨美女”中，簡美妍憑借自己向來骨感的特點在此評比中占領(lǐng)一席之地。同時，韓國著名女影星宋惠喬也為了走在流行前沿，一改往日可愛形象，努力展現(xiàn)出自己的性感鎖骨。

　　鎖骨自古以來便是鑒定絕代美女的至高標準，這兩塊脖子之下雙峰之上兩根凸起的橫骨，讓頸間嫵媚流轉(zhuǎn)，春意忽生；鎖骨的標準，應該是夠玲瓏，夠瘦削，但又不顯突兀。鎖骨美女的代表人物則非張曼玉莫屬了，《花樣年華》中，精致旗袍加上迷人鎖骨，古典東方女人氣息噴薄而出。

　　有些人的鎖骨線條天生性感，而一些鍛煉方法也可以讓你的鎖骨線條更加凹凸有致，擁有迷人線條。中國健美小姐、中體倍力資深瑜伽教練陳超琪表示，修煉風情鎖骨，需要先練成修長的頸部、圓潤的肩、開闊舒展的胸部和平直的背部，而且要配合全身的減脂，是一項綜合的練習。

　　完美的鎖骨肩頭有以下特點：鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。

　　陳超琪說，沒有什么姿勢是專門練鎖骨的，但頸部修長了，肩下沉了，胸開闊了，鎖骨就自然迷人了，“沒有哪個含胸聳肩的女人會有一副好看的鎖骨。”

　　修煉秘笈：

　　1、眼鏡蛇式：這是一個瑜伽動作。頸部的伸展對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

　　動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

　　2、后仰式俯臥撐：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

　　動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

　　3、坐姿推舉：肩部塑形。

　　動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

（責任編輯：zxwq）