瑜伽塑身 在淡定中慢慢清減

　　據(jù)國(guó)際瑜伽研究院中國(guó)首席培訓(xùn)師科雯老師介紹，在練瑜伽過(guò)程中，練習(xí)者通過(guò)一定的動(dòng)作對(duì)身體擠壓、擰轉(zhuǎn)，可以有效地按摩腹腔器官；同時(shí)，這些練習(xí)對(duì)內(nèi)分泌腺體也能起到按摩和刺激的作用，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)，有助于改善內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪消耗，減掉身上多余的贅肉。

　　例如瑜伽動(dòng)作中的眼鏡蛇式、梨式和肩倒立式，就可以達(dá)到按摩甲狀腺的作用，而脊柱扭轉(zhuǎn)式則可以刺激性腺。瑜伽與其他鍛煉方式的一個(gè)顯著的不同之處是呼吸與姿勢(shì)和動(dòng)作的配合。有意識(shí)地操縱呼吸，能夠讓大腦注意到當(dāng)前的動(dòng)作，提升一個(gè)人集中注意力的能力。

　　科雯老師對(duì)以塑身減肥為目的而練習(xí)瑜伽的人提示，瑜伽是一個(gè)需要練習(xí)者慢慢體會(huì)，循序漸進(jìn)的過(guò)程。往往需要3個(gè)月以上的堅(jiān)持練習(xí)，才能逐漸看到塑身的效果。因此，練習(xí)者一定要給自己一些時(shí)間，不要急于求成。達(dá)到一定的練習(xí)時(shí)間，才能找到瑜伽的感覺(jué)，享受瑜伽的過(guò)程。如果把減肥的要求定得過(guò)高，往往會(huì)導(dǎo)致最終放棄練習(xí)。

　　瑜伽的六項(xiàng)基本元素是：姿勢(shì)、呼吸、放松、冥想、健康的飲食習(xí)慣和正確的思維。食物同時(shí)具有生理和心理調(diào)節(jié)作用。有些具有刺激性的食物在提供熱量的同時(shí)也會(huì)刺激身心。一些罐頭、冷凍、含防腐劑的食品和肉類等，對(duì)人的精神狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生一定的壓抑作用。而新鮮水果、堅(jiān)果、種子、豆制品和糧食、奶制品等，可給身心帶來(lái)純凈和愉悅。

　　有些想要減肥的練習(xí)者在練前練后過(guò)度節(jié)食，這樣的做法是不可取的。在練習(xí)瑜伽兩小時(shí)前，練習(xí)者可適當(dāng)進(jìn)些流食，這樣有助于保證在瑜伽練習(xí)過(guò)程中的力量要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練完，練習(xí)者不要馬上進(jìn)食，待40分鐘后方可進(jìn)些流食，并以清淡食品為主。還可喝一些花茶，促進(jìn)機(jī)體排除毒素。同時(shí)，平時(shí)的飲食也要與之配合。堅(jiān)持合理的飲食幾個(gè)月后，你就能體會(huì)到其中的好處。

　　在掌握了一定瑜伽練習(xí)套路后，可以在每天的早上、晚上各練習(xí)二十分鐘以上。早晨是大腦清醒、警覺(jué)的時(shí)候，不過(guò)這時(shí)肌肉會(huì)有些僵硬，因此早晨練習(xí)能夠松弛肌肉，使大腦和身體為一天的工作做好準(zhǔn)備。晚上的身體更具靈活性，但大腦可能已經(jīng)很疲憊。夜晚練習(xí)可以伸展身體，釋放一天的壓力和緊張情緒。

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