平腹式呼吸是最近從網(wǎng)上淘來的好東西,它的練習方法類似于之前介紹的“火焰式呼吸法”,可以在上班的時候做,可以在坐著的時候做,主要功效是能減少腹部脂肪——很適合現(xiàn)在的久坐一族。
練習 平腹式呼吸
1、坐或站立均可,呼氣,同時縮緊小腹,意識集中的肚臍,感覺將肚臍向后背拉近。
2、迅速地吸氣,讓腹部脹滿空氣。
3、迅速地呼氣,同時縮緊小腹。
4、重復2-3的動作若干次。(從吸到呼大概持續(xù)時間2-3秒)。
體驗分享:這個動作說白了,就是利用呼吸的過程,讓腹部運動起來,而且是頻繁地從鼓到癟,避免脂肪堆積,建議在晚間瑜伽練習的時候配合駱駝式或弓式,可以拉伸腹部脂肪,讓平腹式呼吸的效果更好。還需要注意一點,就是要用腹式呼吸法,要自己明顯感覺到腹部一呼一吸帶來的變化,不然是沒有效果的。
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