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瑜珈入門——從瑜伽拉伸操開(kāi)始

發(fā)布時(shí)間： 2015-11-19 17:04:43      來(lái)源：鳳凰網(wǎng)
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如今，健身越來(lái)越普遍，自然，瑜伽大家都很熟了，而瑜伽拉伸操還是很少聽(tīng)到吧。下面就跟著小編一起來(lái)了解一下，瑜伽拉伸操吧。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，主要拉長(zhǎng)我們?nèi)淼募∪猓直?、背部、大腿?/p>

　　如今，健身越來(lái)越普遍，自然，瑜伽大家都很熟了，而瑜伽拉伸操還是很少聽(tīng)到吧。下面就跟著小編一起來(lái)了解一下，瑜伽拉伸操吧。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，主要拉長(zhǎng)我們?nèi)淼募∪猓直?、背部、大腿、小腿都能運(yùn)動(dòng)到，而且非常柔和。每天做5分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月下來(lái)，身材不再橫向，體型也會(huì)有所改善。

step1

　　身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢的吸氣再呼氣，調(diào)整好呼吸，保持1分鐘。

　　step2

　　保持呼吸節(jié)奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

　　step3

　　保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個(gè)過(guò)程比較難，剛開(kāi)始可能做不好，堅(jiān)持一星期后，平衡與呼吸就都能掌握了。

　　step4

　　手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒(méi)有效果了。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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