柔軟如少女的身軀,美麗纖細(xì)的腰身,是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不必一定到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養(yǎng)性,傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽,能讓你有意外的收獲。于是,濟(jì)南的女性開始愛上瑜伽,開始出沒瑜伽館。
和其他的健身項(xiàng)目不同,瑜伽要求每天固定時(shí)間的練習(xí),你也許會(huì)想:沒有恒心和毅力就堅(jiān)持不了吧?錯(cuò)!每一個(gè)瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽,并不是為了追求時(shí)髦,也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的,而是,瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要,就像每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來(lái)堅(jiān)持每天吃飯嗎?!因?yàn)榭鞓范利?,因?yàn)槊利惗鞓贰?/p>
我并不是一個(gè)樂衷于運(yùn)動(dòng)的人,一想到劇烈運(yùn)動(dòng)后全身流汗和腰酸背痛,不禁有些怵然。何況習(xí)慣了坐辦公室的我,對(duì)于“運(yùn)動(dòng)”最后形成了一個(gè)條件反射——能躲就躲。雖然我知道,這樣對(duì)身體沒有丁點(diǎn)好處。直到上個(gè)星期領(lǐng)了一個(gè)選題——瑜伽。
于是,我的身影出現(xiàn)在一間瑜伽館。關(guān)于瑜伽的傳說神秘又美麗,據(jù)說是印度先賢在最深沉的冥想和靜定狀態(tài)中,從直覺感悟生命而來(lái)。身著美麗的瑜伽服,我卻不禁有些擔(dān)心,已經(jīng)習(xí)慣了城市的聒噪與喧嘩,我們能夠在瑜伽室里蕩滌心靈嗎?
課室的門關(guān)上了,為我們關(guān)上了外間世界的一切。點(diǎn)點(diǎn)閃爍的燭光、淡淡芬芳的精油、輕輕流淌的水聲、幽幽的鳥兒鳴叫。在窄窄的瑜伽練習(xí)毯上,牽引我們意識(shí)的是教練簡(jiǎn)短的口令。原本以為練瑜伽很復(fù)雜,或者需要有很好的柔韌性。但實(shí)際上卻不是這樣。在教練的引導(dǎo)下,其實(shí),任何人都可以練瑜伽,只是瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都需要我們用心去體會(huì),而不是苛求自己的動(dòng)作是否完美。
教練的聲音越來(lái)越輕,縹緲、空曠而又神秘,仿佛非常非常的遙遠(yuǎn),卻游絲一般地飄進(jìn)我們的腦海。“海風(fēng)更小了,海浪輕輕地卷著沙灘,海鷗在海面輕輕鳴叫,漸漸遠(yuǎn)去,我在海邊安睡,徹底放松了?!痹谝还?jié)課將近尾聲時(shí)放松的10分鐘里,我們似乎就這樣安睡了。背景音樂隨著教練的聲音由高到低到淺到無(wú),大家又緩緩地坐起,仿佛退掉了臉上的倦意,臉上是嬰兒般的恬靜。其實(shí)這就是“瑜伽”,它能使人的心理得到放松。當(dāng)時(shí)我就像個(gè)未啟蒙的孩子,覺得“瑜伽”有點(diǎn)兒神乎其神。一兩次下來(lái)感受挺深的,不僅身體各個(gè)部位通過各種姿勢(shì)和動(dòng)作都得到鍛煉,大腦深處也似乎有一種凈化,而不像其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣,揮汗如雨。
空腹練習(xí)。
服裝寬松舒適。
可在地板上放一層毯子和棉墊,以膝蓋跪上去不痛為宜。開始前,先熱身,可快走5分鐘,也可以爬樓梯。
練習(xí)時(shí)播放柔和、有大自然聲響的音樂,能提高練習(xí)效果。
運(yùn)動(dòng)要緩慢,呼吸要深長(zhǎng),呼吸到頂點(diǎn)即可自由呼吸,不要屏氣。
動(dòng)作做到自己的最大自然限度,不要勉強(qiáng)用力。
除非特別說明,要用鼻而不是用嘴呼吸。
家門、車門、office玻璃門,日復(fù)一日穿梭于“三重門”的辦公蟲們,與其僵坐在位子上培養(yǎng)贅肉,還不如花幾分鐘研究下文動(dòng)作,然后行動(dòng)起來(lái)。
a頭部功:3分鐘舒解腦部疲勞
基本動(dòng)作:1.坐在椅子三分之一處,腰背挺直雙手自然垂放,做深呼吸。閉目(較能專注于動(dòng)作,幫助集中精神,使呼吸順暢),雙手手掌同時(shí)放在兩邊眼尾太陽(yáng)穴處。一邊緩慢吸氣,一邊用掌心按住太陽(yáng)穴,止息按緊。2.吐氣時(shí)緩慢放松,配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)次。
b頸部功:解除肩頸緊繃感
基本動(dòng)作:1.正坐姿,全身盡量放松,調(diào)息2次。2.吸氣,雙手順小腿滑下,頭、頸、胸、腰同時(shí)向前彎。雙手抱住雙腳,吐氣,注意力集中頭頸,調(diào)息3~5次,然后吸氣慢慢抬頭,同時(shí)雙臂肩背上移,胸部離開腿,腰逐漸回復(fù)直立,然后吐氣,重復(fù)3次。
c肩部功:消除酸痛預(yù)防感冒
基本動(dòng)作:1.坐正于椅子三分之一處,兩眼平視,挺直腰背,雙手抱頭。2.吐氣,雙手將頭部下壓直到后頸部有伸展感。吸氣,停留數(shù)秒(注意身體保持挺直),然后還原。3.左手叉腰,右手自左側(cè)耳朵處,將頭壓向右側(cè),做深呼吸,停留數(shù)秒。4.換右手叉腰,左手自右側(cè)耳朵處將頭壓向左側(cè),做深呼吸,停留數(shù)秒。
d手臂功:美化手臂線條
基本動(dòng)作:1.坐正于椅子三分之一處,兩眼平視,挺直腰背。2.左手肘彎曲,左手掌貼在右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩盡量外擴(kuò),停留做深呼吸。然后換手再做。3.左手上舉,手肘自上而后彎曲,右手由下向上,繞過背后與左手互握,停留做深呼吸,還原滯后再做一次。
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