瑜伽讓你的身體更有形

　　柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。于是，濟(jì)南的女性開始愛上瑜伽，開始出沒瑜伽館。

　　和其他的健身項(xiàng)目不同，瑜伽要求每天固定時(shí)間的練習(xí)，你也許會(huì)想：沒有恒心和毅力就堅(jiān)持不了吧？錯(cuò)！每一個(gè)瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時(shí)髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就像每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來(lái)堅(jiān)持每天吃飯嗎？！因?yàn)榭鞓范利?，因?yàn)槊利惗鞓贰?/p>

　　我并不是一個(gè)樂衷于運(yùn)動(dòng)的人，一想到劇烈運(yùn)動(dòng)后全身流汗和腰酸背痛，不禁有些怵然。何況習(xí)慣了坐辦公室的我，對(duì)于“運(yùn)動(dòng)”最后形成了一個(gè)條件反射——能躲就躲。雖然我知道，這樣對(duì)身體沒有丁點(diǎn)好處。直到上個(gè)星期領(lǐng)了一個(gè)選題——瑜伽。

　　于是，我的身影出現(xiàn)在一間瑜伽館。關(guān)于瑜伽的傳說神秘又美麗，據(jù)說是印度先賢在最深沉的冥想和靜定狀態(tài)中，從直覺感悟生命而來(lái)。身著美麗的瑜伽服，我卻不禁有些擔(dān)心，已經(jīng)習(xí)慣了城市的聒噪與喧嘩，我們能夠在瑜伽室里蕩滌心靈嗎？

　　課室的門關(guān)上了，為我們關(guān)上了外間世界的一切。點(diǎn)點(diǎn)閃爍的燭光、淡淡芬芳的精油、輕輕流淌的水聲、幽幽的鳥兒鳴叫。在窄窄的瑜伽練習(xí)毯上，牽引我們意識(shí)的是教練簡(jiǎn)短的口令。原本以為練瑜伽很復(fù)雜，或者需要有很好的柔韌性。但實(shí)際上卻不是這樣。在教練的引導(dǎo)下，其實(shí)，任何人都可以練瑜伽，只是瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都需要我們用心去體會(huì)，而不是苛求自己的動(dòng)作是否完美。

　　教練的聲音越來(lái)越輕，縹緲、空曠而又神秘，仿佛非常非常的遙遠(yuǎn)，卻游絲一般地飄進(jìn)我們的腦海。“海風(fēng)更小了，海浪輕輕地卷著沙灘，海鷗在海面輕輕鳴叫，漸漸遠(yuǎn)去，我在海邊安睡，徹底放松了?！痹谝还?jié)課將近尾聲時(shí)放松的10分鐘里，我們似乎就這樣安睡了。背景音樂隨著教練的聲音由高到低到淺到無(wú)，大家又緩緩地坐起，仿佛退掉了臉上的倦意，臉上是嬰兒般的恬靜。其實(shí)這就是“瑜伽”，它能使人的心理得到放松。當(dāng)時(shí)我就像個(gè)未啟蒙的孩子，覺得“瑜伽”有點(diǎn)兒神乎其神。一兩次下來(lái)感受挺深的，不僅身體各個(gè)部位通過各種姿勢(shì)和動(dòng)作都得到鍛煉，大腦深處也似乎有一種凈化，而不像其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣，揮汗如雨。

　　空腹練習(xí)。

　　服裝寬松舒適。

　　可在地板上放一層毯子和棉墊，以膝蓋跪上去不痛為宜。開始前，先熱身，可快走5分鐘，也可以爬樓梯。

　　練習(xí)時(shí)播放柔和、有大自然聲響的音樂，能提高練習(xí)效果。

　　運(yùn)動(dòng)要緩慢，呼吸要深長(zhǎng)，呼吸到頂點(diǎn)即可自由呼吸，不要屏氣。

　　動(dòng)作做到自己的最大自然限度，不要勉強(qiáng)用力。

　　除非特別說明，要用鼻而不是用嘴呼吸。

　　家門、車門、office玻璃門，日復(fù)一日穿梭于“三重門”的辦公蟲們，與其僵坐在位子上培養(yǎng)贅肉，還不如花幾分鐘研究下文動(dòng)作，然后行動(dòng)起來(lái)。

　　a頭部功：3分鐘舒解腦部疲勞

　　基本動(dòng)作：1.坐在椅子三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目(較能專注于動(dòng)作，幫助集中精神，使呼吸順暢)，雙手手掌同時(shí)放在兩邊眼尾太陽(yáng)穴處。一邊緩慢吸氣，一邊用掌心按住太陽(yáng)穴，止息按緊。2.吐氣時(shí)緩慢放松，配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)次。

　　b頸部功：解除肩頸緊繃感

　　基本動(dòng)作：1.正坐姿，全身盡量放松，調(diào)息2次。2.吸氣，雙手順小腿滑下，頭、頸、胸、腰同時(shí)向前彎。雙手抱住雙腳，吐氣，注意力集中頭頸，調(diào)息3～5次，然后吸氣慢慢抬頭，同時(shí)雙臂肩背上移，胸部離開腿，腰逐漸回復(fù)直立，然后吐氣，重復(fù)3次。

　　c肩部功：消除酸痛預(yù)防感冒

　　基本動(dòng)作：1.坐正于椅子三分之一處，兩眼平視，挺直腰背，雙手抱頭。2.吐氣，雙手將頭部下壓直到后頸部有伸展感。吸氣，停留數(shù)秒(注意身體保持挺直)，然后還原。3.左手叉腰，右手自左側(cè)耳朵處，將頭壓向右側(cè)，做深呼吸，停留數(shù)秒。4.換右手叉腰，左手自右側(cè)耳朵處將頭壓向左側(cè)，做深呼吸，停留數(shù)秒。

　　d手臂功：美化手臂線條

　　基本動(dòng)作：1.坐正于椅子三分之一處，兩眼平視，挺直腰背。2.左手肘彎曲，左手掌貼在右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。然后換手再做。3.左手上舉，手肘自上而后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，停留做深呼吸，還原滯后再做一次。

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