蔡少芬的減肥法是和別人不一樣的而且這種減肥法也是比較綜合的，綜合性質強的東西往往就會帶來很好的減肥效果，我們下面就可以一起來介紹下關于蔡少芬的減肥大體驗。
份量與烹調方式都不受限制；1天天三餐都要吃。
2最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；
就算喝咖啡、奶茶，3要徹底戒糖和淀粉。也不能加糖；
4減肥期間要喝大量的開水。
營養(yǎng)師點評：
吃肉飲食法”可取之處
國際上常被稱做阿金飲食法(atkindiet也叫低碳水化合物飲食法(low-carbodiet阿金飲食法是20世紀70年月，吃肉飲食法。由一位美國醫(yī)師(robertc.atkin提出的實際。該理論的特征是調整后的飲食中碳水化合物的含量相當?shù)?，末尾采用此飲食方法減肥的前一個階段，碳水化合物的攝入量天天不能超過20克，兩個星期后，身體進入體重堅持期，可將碳水化合物的攝入量添加到天天40克，意義就是說，只需吃肉就對了
英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，現(xiàn)在。能令肥胖者在比較快的日子內減去體重，并且，因為以肉為主食，不只不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，關于節(jié)食減肥者來說，仿佛是一件再好不過的工作。
這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，現(xiàn)在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形。稱心口欲乎，還是追求安康乎？明天，就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求安康可不可以分歧起來。
肉食類的分類：色越淺越好
點此在新窗口瀏覽圖片
肉食類以顏色的有無及深淺可分為三大類：
說道為深色肉或紅肉。光榮鮮紅或暗紅：如豬肉、牛肉、羊肉等。
說道為淺色肉或白肉；肉色嫩白：如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等。
如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，幾乎無色：次要是水生貝殼類動物肉。說道為無色肉。
其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，三類肉食哪一類更有利于人體保健呢？營養(yǎng)學家更看好后兩類。微妙在于淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量清楚低于紅肉。特殊值得稱道的接近無色的肉食。僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免人體膽固醇的增高。假設要排出一個座次表來，則無疑是無色—淡色白色。
吃肉飲食法”三日方案
第一天：
2片咸肉火腿，早餐：2個炒蛋。半個熟番茄，1片全麥面包；
1大片全麥餅；午餐：由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油夾雜的沙拉。
一份菠菜，晚餐：一塊烤豬排。一份豆類食品，60克煮熟的米飯；
200毫升脫脂牛奶，零食：2片全麥餅干。或是一杯咖啡，或茶。
第二天：
1片刷著薄薄一層黃油的全麥面包；早餐：2個火腿蘑菇煎蛋。
一大片全麥餅；午餐：1份對蝦沙拉。
炒甘藍，晚餐：烤雞肉。1份煮熟的豆類食物，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；
1根香蕉，零食：2片全麥餅干。200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
第三天：
2片咸肉火腿，早餐：2個荷包蛋。1片全麥面包；
1片烤牛肉，午餐：各類蔬菜夾雜的沙拉。1大片全麥餅；
炒椰菜，晚餐：一條煎魚。60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；零食：2片全麥餅干，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
協(xié)作勾當都是次要的舉薦給您這樣幾項運動小編提醒：不管吃不吃肉。
勾當時請注意安全，月消松弛贅肉：一組依靠健身球的瘦身動作。每周做3次會有驚人效果。瑜珈配合運動消除局部贅肉：瑜珈是女人的美麗寶典，這里引見一組針對局部消脂的瑜珈動作。
減肥要學會正確吃肉
較多數(shù)都體形肥胖。既然瘦削，無肉不歡者。則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉的抵觸心思，擔心吃肉會使身體進一步發(fā)胖，但不吃肉卻又食不下咽。其實無肉不歡者也是可以妥當吃些肉類的以下肉類就非常較適合食用。
而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，魚肉:一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸。具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)作。
脂肪含量只要1.2克，雞肉：每100克雞肉含蛋白質高達23.3克。比各種畜肉低得多。所以，妥當吃些雞肉，不單有益于人體健康，也不會引起肥胖。
其特點是含蛋白質較多，兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所分歧。每100克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐厚的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質較多，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少，胖人比較理想的肉食。
也是適宜于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉：牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉。牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因而，特別適宜胖人和高血壓、血管軟化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
每100克可高達29克，瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質較高。每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因而，也較適合胖人食用。
即少吃碳水化合物食物，吃肉飲食法。多吃動物高蛋白質食物。全球有很多人都奉行此法減肥，但最新的來自國外營養(yǎng)學家的研點此在新窗口閱讀圖片究調查發(fā)現(xiàn)，此方法雖有可取之處，但危及健康。上面的這些建議則能幫助你用吃肉飲食法減肥的歷程中，取其精華，棄其糟粕”安康瘦身。
吃肉飲食減肥法”可取之處
國際上常被稱做阿金飲食法(atkindiet也叫低碳水化合物飲食法(low-carbodiet阿金飲食法是20世紀70年月，吃肉飲食減肥法。由—位美國醫(yī)師(robertc.atkin提出的實際。該理論的特征是調整后的飲食中碳水化合物的含量相當?shù)停┪膊捎么孙嬍撤椒p肥的前—個階段，碳水化合物的攝入量天天不能超過20克，兩個星期后，身體進入體重堅持期，可將碳水化合物的攝入量添加到天天40克，意義就是說，只需吃肉就對了
英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，現(xiàn)在。能令肥胖者在比較快的日子內減去體重，并且，因為以肉為主食，不只不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，關于節(jié)食減肥者來說，仿佛是件再好不過的工作。
這種減肥法的可取之處在于：從營養(yǎng)學角度來說。
如糖類食品、白面包、意大利通心粉，1.主見盡量少吃碳水化合物含量高的食物。因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。比方說，早上吃的果醬加面包，那么在午餐之前，不只會餓得快，而且食欲會比平時旺盛。
人體能分解脂肪和碳水化合物發(fā)作日常勾當所需的熱量，2.主見多吃動物蛋白質。多么能很好地避免因為饑餓引起的大批進食。而且一般的法則是先分解碳水化合物，所以，旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪；別的，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質，蛋白質則可以促進身體的推陳出新，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
更關注的這種減肥方法帶來的別的—個后果是減肥者攝入的飽和脂肪過多，安康專家們必定這些的同時。會影響身體健康，特殊是對心臟健康十分不利，還可能引發(fā)—些癌癥。英國的項科學研究還得出結論，使用吃肉減肥法減重，極有可能帶來的另—個副作用是心境高漲。
給“吃肉飲食法”去違存真
1.過多動物蛋白質對健康無益。
會引起腎臟疾病，根據(jù)英國公開刊行的內部用藥記載》攝入過多動物性蛋白質的飲食習氣。而且這種飲食習氣已經(jīng)使得英國1/3成年人患上了腎臟疾病。英國腎臟患者協(xié)會已經(jīng)清楚指出，吃肉減肥法是元兇禍首之—
假設女性在懷孕期間保持“高蛋白質，根據(jù)南安普敦大學的演講說。低碳水化合物”飲食習氣，會對胎兒的安康有利。并且，有這樣飲食習慣的女性所生的孩子，很容易患高血壓。懷孕期間天天都吃肉和魚的女性，后來代的血壓比其他人的血壓平均值升高5%鉆研人員提示：妊婦應當慎用吃肉飲食法，不論若何安康是首要的妊婦—定要保證飲食的全面平衡.
發(fā)覺，鉆研人員考察了2萬5千名癌癥患者和來自全世界各地的50萬名健康婦女。其中乳腺癌者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的成績，而安康婦女中有相同飲食習慣的人，患乳腺疾病的幾率比無此飲食習慣的人多出20%有飽和脂肪攝入過量問題的人，無—例外地都愛吃并常吃肉、芝士、黃油、蛋糕和餅干。英國癌癥鉆研中心呼吁，安康的飲食習氣該當是少吃含飽和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2.缺少碳水化合物影響健康。
會直接影響到胰島素的排泄，人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的普通運轉。普通情況下每天的碳水化合物攝入量不能少于70克。假設人體內的碳水化合物含量持續(xù)過低。使身體很難積極分解脂肪，這對減肥是有利的因而，從健康的角度動身，人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，150克碳水化合物提供的熱量是600千卡，占總攝入量的48%即可。
吃肉飲食法也拒絕了生果和蔬菜的攝入，此外。這個看法是遵守安康飲食實際的生果蔬菜是維生素、礦物質和纖維的次要根源，能很好地維系人體健康。
新吃肉飲食法”
但要改變“只吃肉就對了看法。食物的種類應當多樣化，肉當然可以吃。吃肉的時分最好去掉外皮，多么能減少飽和脂肪的攝入量。
這些養(yǎng)分是不會妨礙你減肥的應當攝入多種維生素和充足的鈣質。
能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水景象。身體缺水復雜帶來倦怠和便秘。天天喝2升水。
也能為身體補水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，吃大量的蔬菜。應當多吃。
（責任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
