肚皮舞讓女人找回性感身材

女人都會(huì)夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！

無論你是酷愛運(yùn)動(dòng)的活力型mm，還是嗜好美食又沒時(shí)間去健身房的偷懶mm，纖體功課都必不可少。看看今天出場的兩位美女：蒙亭宜，一個(gè)因?yàn)榕膽蚍泵χ荒芤娍p插針為自己纖體的偷懶美女;徐東梅，瘋狂熱愛運(yùn)動(dòng)，整日泡在健身房的運(yùn)動(dòng)美女，她們?yōu)槟銕淼氖遣煌愋偷陌纪姑卦E。

凹凸重點(diǎn)1修煉魅惑小“腰精”

當(dāng)你整體觀察一個(gè)女人時(shí)，最能凸現(xiàn)女人味道、也最能判斷女人年齡的部位是腰。楊柳細(xì)腰，一步三搖，正因?yàn)樗猩蠁⑾拢庞序暄研怪睢?/p>

凹凸障礙

腰兩側(cè)、后部贅肉--讓你位列凹凸美女之外的大敵

偷懶美女凹凸秘訣

1.辦公室里的小動(dòng)作

坐姿，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原;向右轉(zhuǎn)90度，還原，8次，2組。

2.下班后的中動(dòng)作

兩腳分開站立，雙手扶腰，兩肘后夾，吸氣。呼氣，向前彎曲身體，直到極限，吸氣還原。呼氣后仰，直到極限。重復(fù)20次。此動(dòng)作對于消除后腰贅肉有奇效。

雙手合握，在頭頂上方伸直，吸氣。呼氣，然后慢慢向左彎曲，保持呼吸4次。再慢慢轉(zhuǎn)向右彎曲，呼吸4次。重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作專門針對兩側(cè)腰部。

3.睡覺前的大動(dòng)作

仰臥在床，兩手握住頭后方的床欄桿，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

運(yùn)動(dòng)美女凹凸秘訣

必修課安全舒服的健身球運(yùn)動(dòng)

上課地點(diǎn)：各大培訓(xùn)中心

1.球上“仰臥起坐”：拿健身球當(dāng)墊背，就兩個(gè)字--舒服啊，只要甭忘了你的任務(wù)，還可以拿它在身下滾滾按摩一下脊椎。然后，保持平行姿態(tài)，相信我這并不難，別忘了雙手交叉于肩前，權(quán)當(dāng)自我鼓勵(lì)，就用側(cè)腰的力量“奮起”吧，左右各12次，三組足矣。

2.倚靠球的力量：滾來滾去的健身球，也可以成為你的堅(jiān)強(qiáng)后盾。側(cè)靠在球身上，一只膝蓋著地，并用同側(cè)手肘支撐在球上，接下來就像牽線木偶一樣側(cè)抬腿吧，已經(jīng)感覺到側(cè)腰發(fā)酸了嗎?瞧，它正在起作用!

自選課香艷肚皮舞

上課地點(diǎn)：專業(yè)肚皮舞培訓(xùn)基地

美腰想加速，肚皮舞最合適不過。身披薄紗，伴隨著妖嬈的阿拉伯音樂，盡情舞動(dòng)腰肢，直到香汗淋漓。據(jù)說肚皮舞是傳說中最能激發(fā)雌性荷爾蒙的塑腰訣竅。

（責(zé)任編輯：zxwq）