女人都會(huì)夢想成為所有人眼中最耀眼的明星,當(dāng)你擁有了迷人的身材,每個(gè)角度看去都是完美無暇的,自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃,將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來,幫您擁有完美身材!
無論你是酷愛運(yùn)動(dòng)的活力型mm,還是嗜好美食又沒時(shí)間去健身房的偷懶mm,纖體功課都必不可少。看看今天出場的兩位美女:蒙亭宜,一個(gè)因?yàn)榕膽蚍泵χ荒芤娍p插針為自己纖體的偷懶美女;徐東梅,瘋狂熱愛運(yùn)動(dòng),整日泡在健身房的運(yùn)動(dòng)美女,她們?yōu)槟銕淼氖遣煌愋偷陌纪姑卦E。
凹凸重點(diǎn)1修煉魅惑小“腰精”
當(dāng)你整體觀察一個(gè)女人時(shí),最能凸現(xiàn)女人味道、也最能判斷女人年齡的部位是腰。楊柳細(xì)腰,一步三搖,正因?yàn)樗猩蠁⑾拢庞序暄研怪睢?/p>
凹凸障礙
腰兩側(cè)、后部贅肉--讓你位列凹凸美女之外的大敵
偷懶美女凹凸秘訣
1.辦公室里的小動(dòng)作
坐姿,兩手扶后腦,肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度,還原;向右轉(zhuǎn)90度,還原,8次,2組。
2.下班后的中動(dòng)作
兩腳分開站立,雙手扶腰,兩肘后夾,吸氣。呼氣,向前彎曲身體,直到極限,吸氣還原。呼氣后仰,直到極限。重復(fù)20次。此動(dòng)作對于消除后腰贅肉有奇效。
雙手合握,在頭頂上方伸直,吸氣。呼氣,然后慢慢向左彎曲,保持呼吸4次。再慢慢轉(zhuǎn)向右彎曲,呼吸4次。重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作專門針對兩側(cè)腰部。
3.睡覺前的大動(dòng)作
仰臥在床,兩手握住頭后方的床欄桿,全身伸直。收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上抬高,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。
運(yùn)動(dòng)美女凹凸秘訣
必修課安全舒服的健身球運(yùn)動(dòng)
上課地點(diǎn):各大培訓(xùn)中心
1.球上“仰臥起坐”:拿健身球當(dāng)墊背,就兩個(gè)字--舒服啊,只要甭忘了你的任務(wù),還可以拿它在身下滾滾按摩一下脊椎。然后,保持平行姿態(tài),相信我這并不難,別忘了雙手交叉于肩前,權(quán)當(dāng)自我鼓勵(lì),就用側(cè)腰的力量“奮起”吧,左右各12次,三組足矣。
2.倚靠球的力量:滾來滾去的健身球,也可以成為你的堅(jiān)強(qiáng)后盾。側(cè)靠在球身上,一只膝蓋著地,并用同側(cè)手肘支撐在球上,接下來就像牽線木偶一樣側(cè)抬腿吧,已經(jīng)感覺到側(cè)腰發(fā)酸了嗎?瞧,它正在起作用!
自選課香艷肚皮舞
上課地點(diǎn):專業(yè)肚皮舞培訓(xùn)基地
美腰想加速,肚皮舞最合適不過。身披薄紗,伴隨著妖嬈的阿拉伯音樂,盡情舞動(dòng)腰肢,直到香汗淋漓。據(jù)說肚皮舞是傳說中最能激發(fā)雌性荷爾蒙的塑腰訣竅。
(責(zé)任編輯:zxwq)