肚皮舞“扭”進(jìn)了健身房

肚皮舞以前只在舞蹈電影里看過，現(xiàn)在不少健身房也多了“肚皮舞”這種健身方式。溫可馨是中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人，曾經(jīng)到土耳其和伊拉克專程學(xué)習(xí)肚皮舞。她在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入了中國民間舞蹈的元素，將健身、舞蹈、表演結(jié)合在一起，形成了一種嶄新的健身方法。中式肚皮舞是通過對(duì)腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到塑身健體的效果。

“中式塑身肚皮舞”也叫纖腰舞，溫可馨說，“顧名思義，肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出，在扭動(dòng)中消耗熱量，對(duì)于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。另外，作為一種全身運(yùn)動(dòng)的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動(dòng)，從而舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性?！?/p>

中式塑身肚皮舞教練侯亮告訴記者，“除了可減去腰腹贅肉，收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效?！?/p>

作為一種健身方法，肚皮舞不受年齡和體型的限制，沒有芭蕾那樣高不可攀，也沒有迪斯科那樣狂放，掌握了“抖胯”這一核心動(dòng)作，隨著音樂自由隨意地舞動(dòng)身體，是肚皮舞和其他舞蹈的最大區(qū)別。

360度水平面圓周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……這些都是中式塑身肚皮舞的基本抖胯動(dòng)作。胯部抖動(dòng)的“軌跡”不同，但其動(dòng)作要領(lǐng)基本一致，都是肩部放松，挺胸抬頭，上身保持正直，胯部用力，腿部隨著胯部運(yùn)動(dòng)，在頭腦中想像出一個(gè)平面，用胯部做“筆”在這個(gè)平面上畫出前后“8”字、上下“8”字等等，動(dòng)作要圓滑連貫。

在跳中式塑身肚皮舞的時(shí)候，侯亮教練提醒學(xué)員要注意：

第一，學(xué)肚皮舞，即使你節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒什么不好意思。身體要放得開，不能僵，否則不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。

第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷。進(jìn)食后30—60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無益。

第三，女性在經(jīng)期時(shí)可根據(jù)自己身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等動(dòng)作應(yīng)盡量避免。

（責(zé)任編輯：zxwq）