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靠墻倒臥式瑜伽 美化腿部曲線

發(fā)布時間： 2015-12-01 13:11:02      來源：太平洋女性網(wǎng)
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核心提示：雙腿過于粗壯，腿部線條不夠美？趕快練習有效美腿的瑜伽吧，只要一招，就能讓你擁有一雙美腿。將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握&"肩立式&"，那么&

核心提示：雙腿過于粗壯，腿部線條不夠美？趕快練習有效美腿的瑜伽吧，只要一招，就能讓你擁有一雙美腿。

將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握"肩立式"，那么"靠墻倒臥式"是不錯的另一選擇。它還結(jié)合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等；但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

1將大枕頭平放在墻壁前面，然后側(cè)身坐上中央位置。

2身體向后躺，將軀干移向中央并慢慢躺在地上，雙腳提起掛在墻上。

3雙腳并攏蹬直貼靠在墻上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

益處

*調(diào)節(jié)整體血液循環(huán)。

*減輕頭痛及失眠。

*消除雙腳疲勞或抽筋現(xiàn)象。

*防止靜脈曲張。

*調(diào)理腸胃，改善消化系統(tǒng)。

*讓身心放松。

*美化腿部線條。

注意事項！

女性月經(jīng)期間避免做這姿勢。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 腿部線條 瑜伽 腿部曲線 靠墻倒臥式瑜伽美化腿部曲線

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